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硬拉能练腰吗
硬拉
参与的肌肉有那些,除了腰 和大腿 我怎么感觉斜方肌也有点酸疼...
答:
硬拉主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作
,但是实际进行硬拉过程中,身体中的绝大多数肌肉都会参与,如核心肌肉起到稳定身体的作用,小臂肌肉起到抓紧杠铃的作用,而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的,一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况(斜方肌要稳定肩胛骨,防止肩下沉和含胸),...
硬拉
的练到什么部位,是不是后腰 求解?
答:
硬拉还一个多关节进行运动的复合动作,
硬拉可以锻炼到腰背部肌肉(主要是竖脊肌)、臀部肌肉、和大腿后侧的腘绳肌
,还有就是小臂肌肉(握力)。
硬拉
有哪些好处?
答:
提高腰部力量、改善体型、增加肌肉力量、能使股二头肌达到极限伸展等。
硬拉也是最适合年长训练者练习的一个动作
。很多由于膝盖伤病无法深蹲的人仍能成功硬拉起很大的重量。但是对于年长训练者来说,如果疲劳控制不当的话,会出现下背部或骶髂关节慢性炎症。因此,对于很多年长训练者来说,每周硬拉1-2组...
最近刚接触
硬拉
动作,想知道标准动作是什么样的?
答:
很多人对
硬拉
的认识存在误区,觉得硬拉是在靠我们的背部和
腰部训练
的,所以在做的时候身体各方面没有协调好,使身体不合理的运动,很容易就使我们的腰部受伤。正如上边硬拉更多的是依靠我们的腿部和臀部,其次才是靠我们的腰和屁股。还有就是我们在做这个硬拉动作的时候我们尽量不要做的太分解,很多人做...
哑铃
硬拉锻炼
哪些肌肉 哑铃
硬拉练
哪里
答:
哑铃硬拉还能够增强腰腹部的稳定性和核心力量
。这个动作需要身体的协调性和平衡感,所以训练哑铃硬拉不仅能够锻炼到各种肌肉群,同时也有利于提高身体的整体稳定性和协调性。哑铃硬拉是一项非常全面、有效的肌肉锻炼运动。通过这个动作,我们可以锻炼到多个肌群,提高身体力量、平衡感和协调性。如果你想训练自己...
杠铃杆
硬拉锻炼
哪些肌肉
答:
杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和
腰部
的肌肉,对手部的肌肉锻炼效果也很好,同时
硬拉能
促进全身肌肉增长。两种硬拉方式:1、屈腿硬拉 屈腿
硬拉锻炼
重心更偏向于后腰竖脊肌。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾...
在
练硬拉
的时候,到底应该什么部位发力?
答:
也就是说,如果我们在练背的过程中,进行
硬拉训练
,就
可以
很好的增加自己的背部肌肉训练效果。当然也有的人喜欢自己练腿结束以后,再去进行硬拉训练,这也是一个很好的硬拉训练方法。因为我们在练完腿以后,自己身上的很多块肌肉都被激活了,从而让我们在做硬拉的时候,会有一个更好的训练效果。
杠铃直腿
硬拉
57公斤
练腰部
臀部的肌肉力量
视频时间 01:50
硬拉
有什么好处?
能锻炼
哪些肌肉?
答:
传统的屈腿
硬拉
,是锻炼背部下部分肌肉,以及腰腹的核心肌群。而直腿硬拉,则是锻炼股二头肌,如果你腿部肌肉线条想要改善变得线条分明,那么直腿硬拉则是不错的锻炼动作。硬拉除了以上好处外,它也是一个全身锻炼动作,可以简介刺激身体不少肌肉,腘绳肌、腹肌、臀肌,拉起时候也
能锻炼
肱二头肌和胸肌...
硬拉训练
为什么要大重量少次数
答:
硬拉
是个经典的力量训练动作,完成一次硬拉,身体调用的肌肉也是最多的,但是传统硬拉主要是髋关节肌群,比如股二头肌 ,臀部大肌 小臂等。但是硬拉竖脊肌(也就是
腰部
)是整个硬拉过程中起到的是稳定作用,硬拉动作中腰部肌肉相对主动肌肉,力量比较薄弱。当你硬拉使用一个
可以锻炼
到你力量或者增肌的...
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