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系统的健身计划训练表
最全帕梅拉
训练计划
课表你知道吗?
答:
一周
健身计划
4.0:这是帕拉梅拉最新更新的一周健身计划,分为初级、中级和高级三个难度等级,每天安排不同
的训练
内容和时长,涵盖了全身、腹部、臀部、腿部、背部、胸部等各个部位的锻炼。您可以根据自己的水平和目标选择合适的计划,并按照视频指导进行训练。12周健身挑战:这是帕拉梅拉之前推出的一个...
科学
健身训练计划
答:
仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 一、心肺功能
训练计划
每周3到4次,每次20到30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考 (隔天训练)1、慢跑热身10分钟 2. 伸展 第一天腿部腹部训练日:深蹲 3组x8到10次 坐姿腿举 ...
一周
的健身计划表
答:
说明:减脂的人可以减少碳水的摄入,蛋在
训练
日吃,平常就不需要了;个人认为刚开始健身就不需要蛋了,有一定健身时间了(每个人不一样,我建议最少半年以上)才需要补剂 一周
的健身计划表
4 星期一 低强度小运动量跑步:调整家用跑步机的坡度至1%位置,同时调整强度为1级,在进行热身准备活动后,快走或慢跑50分钟左右。...
新手在
健身
房,怎样
的训练计划
可以让其逐渐进步?
答:
周一、周四:练腿 练腿是我们在
健身
过程中必须要锻炼的部位,在健身房器械比较多,所以也能够起到更好的锻炼效果。比如我们可以通过直腿硬拉、负重深蹲来锻炼腿部肌肉,这样也能够起到练臀的效果,同时能够改善肌肉线条,但是要注意在完成练腿动作之后,我们需要对腿部进行拉伸,这样能够有效的改善腿部肌肉...
一周
健身计划
答:
周一:胸部与三头肌
训练
(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 
健身计划
一周表 周三:背部...
完美的28天增肌
计划
3个关键教你简单安排出一套
训练
课表
答:
肌群训练的方式有分很多种,常见的有全身训练、二天循环、三天循环或是高级
健身
者会用的四天循环,对于一般初学者或是2-3年以下的人,建议采用健美冠军Frank Zane所推崇的全身训练(Total Body Training,TBT),这个
训练计划
将会把全身重要的肌群部位,利用4个复合式关节动作搭配上3个单关节动作,并...
跪求一份详细
的健身计划
答:
一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
求一周
健身训练计划表
答:
第一天
计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
健身
房
训练计划
答:
一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走(强度逐渐增加)每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄 x60-70%(就是不影响跑步时正常说话的强度)二:力量训练计划 (参考) 每周4-5次每次50分钟左右 1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉 3.两个动作间休息90-120秒. 4....
帮我做一份三个月
健身
房减脂
训练表
答:
帮我做一份三个月
健身
房减脂
训练表
, 帮我做一份三个月健身房减脂训练表,楼主90kg想在三个月减到75kg(学生党,时间多) 1、本计划将全身
的训练计划
分成几个部位/部分,分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练。每一部分都有相应的视讯连结,以及详细的动作质...
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