美国纵跳计划真的有用？

Question

我练那个网上说的美国纵跳计划已经是10个星期了，现在一点没觉出来弹跳增加多少，就是在计划中让休息的一个星期中感觉到跳得更高了。练完整个计划到底管不管用啊。是不是要等到练完再休息一段时间才能有效果，练过的回答追加悬赏

Answer 1

只要严格按照计划练习，是会有效果的。但是弹跳的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM。要知道，AA4的训练成果，饮食占40%，休息占20%，如果单是动作做到位，而饮食和休息没做到位的话，训练成果是会大打折扣的。而且有没有效果，要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上，最多也就1米。练完AA4弹跳极限会下降很多的。
建义你在单周的周日和双周的周六才去打球，要不然休息不到位，会没有效果那是很有可能的。

Answer 2

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　第二项：提踵
　　1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
　　2、脚根抬到最高点。
　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

Answer 3

说15星期纵跳增20-30CM以上 我练了快半年了 原来是70CM左右 现在已经快达到1.1M了
我身高1.76M 本来只能摸到框 现在可以扣3.05的蓝

Answer 4