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aa4弹跳训练计划图
美国
AA4训练
到底是什么?具体的训练方案又是什么?请尽量详细简洁的回答...
答:
美国最著名纵跳
训练计划
(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让
弹跳
增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于
AA4
,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这...
我今年14岁,升高162左右,怎样锻炼才能在以后能像NBA球员那样扣篮?_百度...
答:
跳完以后尽量不休息,直接练第二项“提踵” ,先左脚练 40 次,再右脚 练 40 次,这样一组就完成了,休息半分钟,再练第二组。 每个大项之间尽量不休息,每组做完了,可以休息半分钟至 2 分钟不等,然 后练第三项,以此类推。2.
训练
内容总共有 2.训练内容总共有 6 项,只有周三一共练 6 项...
什么是
AA4
答:
AA4
就是一种锻炼
弹跳
和身体协调性的
训练
:单周1.3.5练 双周2.3.4练 第一周:半蹲跳2组,20。 提踵2组,10(双脚都完成10下才算1组). 跳台阶2组,10(双脚都完成10下才算1组)纵跳2组,15. 脚尖跳1组,100. 蹲跳4组,15.(1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高,,每周的星期...
美国著名
AA4
纵跳
计划
的问题
答:
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个
弹跳
好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 篮球技术动作的
训练
方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可...
如何快速提高
弹跳
力,我想要摸到篮圈。最好有亲身经历的
答:
去百度找一下,
AA4
和vert2(对于AA4,我的评价是既是天使也是魔鬼,对人的膝盖有一定的伤害。vert2是个视频)徒手训练(
弹跳
):徒手训练对于力量的提到有限,这里不再多做解释,故只安排一个弹跳目标的
训练计划
:第一阶段(速度储备期)第一周:周一,蛙跳50米一组,8组;50米冲刺8组;周三,50米...
21岁,身高180,现在原地跳刚好一只手摸框,还能扣篮嘛,能的话需要练_百度...
答:
练弹跳之前慢慢降低训练量 一个星期之后开始弹跳训练——
aa4弹跳训练计划
自己百度 这是一个速成方法 但是会导致潜力下降 也就是说 假设你原本极限弹跳是100cm 但练完就降到80cm 想要继续上升会很困难 耗时四个月 能让弹跳力提高二三十厘米 算是比较基础的训练 最大开发潜力训练计划需要两三年 就不...
美国纵跳
计划
的
AA4
奇数1.3.5练,偶数2.3.4练,那一周中有三天是练的,那...
答:
对盛传的
AA4训练
的一点看法以及如何练
弹跳
的一点拙见 看到很多人在练AA4,也发帖子说了自己的训练感受,自己没有练过,但是很好奇,听说练这个能提高10厘米到30厘米的弹跳,所以上网搜了一下训练方法,看了之后,说一下自己的看法,希望与大家交流 首先是AA4的训练手段,主要包括半蹲跳、提踵、台阶跳、...
美国纵跳
计划
真的有用?
答:
只要严格按照
计划练习
,是会有效果的。但是
弹跳
的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM。要知道,
AA4
的
训练
成果,饮食占40%,休息占20%,如果单是动作做到位,而饮食和休息没做到位的话,训练成果是会大打折扣的。而且有没有效果,要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上,...
我打篮球怎么
训练弹跳
,请你们给详细方案最简便最有效的
答:
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
如何练
弹跳
力?
答:
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高
弹跳
力
训练
教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一...
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