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一个月健身计划表
...24岁。男 110斤 172 想请高人给个
健身计划表
答:
本人有30公斤哑铃一对。24岁。男 110斤 172 想请高人给个
健身计划表
我来答 5个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物? 溺水之鱼 2011-03-16 · TA获得超过3799个赞 知道小有建树答主 回答量:841 采纳率:0% 帮助的人:557万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 增肌三要素:训练+饮食...
一周的
健身计划表
答:
时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又迎来了
一个
全新的起点,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢?以下是我收集整理的一周的
健身计划表
,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、...
简单的
健身计划表格
答:
简单的
健身计划表格
2 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第
一个月
第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二...
初学者
健身计划
以及饮食计划
答:
1
.这星期的饮食
计划
建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
求一个
一个月
的
健身
房减脂增肌的训练
计划
答:
一周的训练
计划
,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式:比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼,我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练!这能使整个...
一个月健身计划
,急
答:
一周进行2次的有氧运动,就是5km长跑,每天晚上进行腹部训练(出现酸痛,疼痛就应该停止锻炼,进行休息,直到恢复为止)一周再进行2次以上的力量训练,4组杠铃半蹲热身(重量逐渐压上去),4组杠铃深蹲,6组杠铃负重直腿跳。每组8到10个左右
一个月
的话不可能有太多的效果,看你的样子也是刚接触锻炼...
求一份
健身计划表
,我是一名大学生。
答:
很高兴为你解答。 可以在家里
健身
的方式哦。有几点建议哦,可以参考一下的 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到
一个
小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油...
健身
房减肥,求
计划表
答:
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立...
1个月
魔鬼
健身
减肥
计划
。
答:
晚餐:水煮鸡蛋
1
枚,去掉蛋黄,只吃蛋白,玉米半根,番薯半个,西兰花等各种时令蔬菜,有条件买点乳清蛋白粉。以上菜单全部蕴含了高蛋白(增肌)、高纤维(肠道蠕动)、低脂肪(减脂),以后不去
健身
房了也可以继续保持。运动:健身房,先跑步机30分钟,速度没关系,热身及消耗糖原,骑单车30分钟,预计...
求一份
健身计划
一周表
答:
健身计划
一周表 很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里给出一份每周三练的健身计划,适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位,不超过
一个
小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。每天锻炼最佳...
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