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一个月健身计划表
最全面的
健身
增肌食谱
计划
一周表
答:
增肌食谱
计划
一周表:第一天:第
1
餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4颗树莓,...
...腰上的肥肉太多,唉,求各路大神给
一个
详细的
计划表
答:
健身
的同时,要注意方法。三分练,七分补! 平时营养一定要跟上,要摄入足够的蛋白质(牛奶、蛋白、牛肉等等)。如果偏瘦,平时就要加餐。每天可以吃六餐,分别是:早餐,早上加餐,午餐,下午加餐,晚餐,夜宵。健身手套是有必要的,手上满是茧,就不好看了 下面是
一个计划
的模板,你可以适当调整...
麻烦给个详细的
健身计划表
答:
第五天:三角肌和腹肌。推举3组,每组10个。前中后束各3组,每组10个(不明白可以问问身边教练,最简单了)。俯卧撑3组,总数不低于60个。悬垂举腿或是仰卧起坐,3组,每组20个(适当负重)之后循环往复即可。记住以下几点:1、这只是初期比较适合的
一个计划表
,可以做1-3
个月
。第一周你不要按照...
跪求健身计划,哪位兄弟帮忙制定
一个健身计划表
具体一点;我175cm,65k...
答:
转载注明文章出处 3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。第二
个月
训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此
计划
适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计 ...
关于瘦人在
健身
房健身的
计划表
及其他
答:
即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。锻炼速度方面:这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,
一个
动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。休息方面:这个也是锻炼
计划
的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
一周的
健身计划表
答:
时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又迎来了
一个
全新的起点,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢?以下是我收集整理的一周的
健身计划表
,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、...
初学者
健身计划
以及饮食计划
答:
1
.这星期的饮食
计划
建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
健身
房
一个月计划
答:
计划
在附件,这个体重算标准,但肚子脂肪多的话还是要先减脂肪。练下肢有助于上肢力量肌肉增长。先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后有氧运动慢跑或快走40分钟,做完放松,腹肌一周至少5练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟...
...很瘦,想到健身房练几
个月
,请给我制定
一个健身计划
答:
图片是吴尊啊!现在都肥起来了,肌肉被肥肉覆盖了哈哈。要让自己的每一块肌肉都很均匀的话就是要让每一块肌肉都得到锻炼。给你个
计划
!第
一个月
,每周训练3-4次。隔一天训练一次。采用全身训练方法。这个阶段你的目标就是熟悉训练动作,养成正确的动作习惯和节奏。刺激全身肌肉,提高新陈代谢。这个阶段...
健身计划表
答:
:10~15次/组ⅹ6组 小腿:站姿前掌负重提踵:10~15次/组ⅹ6组 腹肌:(每天)俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组 坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500(10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一循环,我的
计划
仅供参考!!! 共同进步 !!!还有不明白的继续问 ...
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