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一个月健身计划表
健身
食谱
计划表
答:
有不少瘦人会通过
健身
来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱?Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们,赶紧记下来,还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。以下是另外一份菜单:7点-8点早餐 碳水化合物:
一个
面包、馒头、花卷...
求一组
健身计划
越详细也好如题 谢谢了
答:
还有你的饮食方面,不是说只要吃了蛋白粉就能增重,营养补剂必须配合锻炼,一般是锻炼后半小时内和睡觉前服用效果会比较好。还有肩膀的锻炼主要是发达三角肌和斜方肌,三角肌就多做坐姿杠,哑铃推举,斜方肌主要多做耸肩。 下面针对你这种情况给你做个
健身计划
健身房增肌计划明细 星期一、 引体向上3...
新手去
健身
房锻炼
一个月
请高手帮忙制定一份
计划
答:
我在
健身
房练了快两年了,这是我的一点经验,希望对你有帮助,第
一个
礼拜去健身房,不要做大力量的,先去适应每个器械,把动作做标准,标准的动作练出来的肌肉才好看。然后第二个礼拜开始,先跑步,你需要加体重才能长肌肉,所以跑步,先最快速度跑400米,然后休息30秒,再快速度跑400,这样练的是...
求一份
健身
房健身减脂
计划表
,感激不尽啊!
答:
仰卧触膝卷腹3x12-15+俯卧支撑3x力竭组 平板仰姿负重扭腰转体3x30+站姿负重扭腰转体3x30 罗马椅负重侧屈3x12-15+侧卧卷腹3x12-15 这是我研究的一份
健身
训练
计划
,你先看看,至于其他的细节问题,因为时间有限,明晚再给你整了,明晚大概10点半下班回到家,11点才有空上电脑 ...
求一份详细的
健身计划
答:
12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次 肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次 很少有人能坚持按
计划
,
一个
星期一次坚持下来就很不错了 附综合
健身
器使用方法 ...
男学生减脂
健身计划
答:
男性减脂
健身计划
第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序:
1
.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训...
在
健身
房
一个月
的减肥
计划
。
答:
你好我是一名
健身
教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
求一个
一个月
的
健身
房减脂增肌的训练
计划
答:
1、继续坚持有氧训练,不宜超过25分钟,有氧运动是为“2”作铺垫;2、加强阻抗训练,选择合适的负荷,每组运动做15次,做4组,组与组之间休息几秒钟(建议到网上下载视频,或者装
一个健身
APP,跟着做就行了);核心原则:不能太勉强;3、营养要跟上,蛋白质、糖类、脂肪,都要摄入;4、每周至少3...
新手小白去
健身
房应该如何
安排
?
答:
新手唯一的缺点:对环境不足,对器械更是畏惧,不敢涉足力量训练区。但,这是错误的!必须走出这一步,很多女会员,有教练陪着的时候,就可以在力量训练区练,没教练的时候,总是羞于踏足!关于
一个月
之后,就需要正式有序的进行健身了,需要对自己的
健身计划
做出调整。力量训练和有氧训练要安排在同...
健身计划表
答:
一个
完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
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