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一周两练健身计划
求减肥
健身计划
答:
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。4、
一周
量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。5、每天要适当的做些运动...
我今年18岁,173cm,60Kg左右.谁能给我一套完整的在家锻炼
计划
?
答:
我在这里给你提供一份
健身计划
:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸...
健身
房增肌训练,初学者刚接触健身,偏瘦,希望给个合理的
计划
安排
答:
、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌
一周练
3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
健身房
健身计划
,要最有效的
答:
7月11日 练胸(第四节)下胸 8组(递减法)双杠臂屈伸(有保护托举)上胸6组 上斜板卧推 (金字塔) 重量比第
一周
加了不少 飞鸟(用拉力器)6组 充分伸展 俯卧撑 四组宽握 腹肌撕裂者 加练腰背动作 每组22个 共两组 7月12日 下午 腹肌撕裂者4组 7月13日 自己练 教练指导 引体向上四组...
求我的身体锻炼
计划
答:
增肌
健身计划
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每
星期
至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3...
高分 求一份
1
个月健身房
健身计划
急!!
答:
训练斜方肌的:斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉,练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的,只有搞健美或
健身
的人才会有!动作就简单点:杠铃耸肩,哑铃耸肩! 要用大重量去完成!4,手臂肌肉:2头和3头 2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉):杠铃弯举(最重要的)牧师等弯举...
给个
健身一周计划
谢谢 不要复制的 有哑铃
答:
其他动作
练
完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量 以做累为宜。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,长肌肉主要需要的就是蛋白质了。增肌产品蛋白粉不富含脂肪 绝大部分就是蛋白质。水果也有助营养的...
怎样制定详细的
健身计划
答:
像这样的但是能更具体的,说明要练多少,练到什么程度,是力竭,还是以什么为标准每个肌肉群
一周
需要练几天,晚上练的时候是吃完饭再练还是练后再吃。。。等等这样一些问题,现在暂时想到这么多有哪位有经验的朋友帮我制作一个详细的
计划
表啊,先谢谢了请问有谁知道ZMA和乳清蛋白粉有什么区别,哪个更好? 展开 我...
谁能给制订一个减肥
健身计划
?
答:
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国
健身
专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进
计划
”。初学时,仅在原地跳
1
分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟,共5次�,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的...
请各位高手帮我制定一个
健身计划
答:
但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;七是晚饭两小时后,...
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