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一周两练健身计划
请帮我设计一个
健身计划
答:
想要
练健身
的人,首先应该要以基础训练为主的原则。以下是我们对您的训练
计划
提供的建议。第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组...
【运动健身】
1
. 家庭
健身计划
分享(二分化版)
答:
所以当时
计划
的安排动作是按照腿、推力、拉力的思路来执行的,但是改成了
一周
循环一次,这样下来每个部位一周只能锻炼一次,似乎也不能发挥高分化训练计划的优势。后面有幸拜读了陈教练的《量化
健身
》系列书籍,深受启发,也许适当降低分化程度,保证身体每个部位每周能练到两次也许效果更好。参考了书里面的...
健身房入门
健身计划
答:
健身房入门
健身计划
2 第一步是进行热身训练。 健身前热身是非常重要的一步,你需要活动身体关节,提高身体的血液循环,逐渐找到运动的感觉,再进行正式训练,这样训练效果会更加高效,受伤几率也会下降。 我们可以先活动下身体的关键,提高润滑度,然后去跑步机慢跑10-15分钟,提升体温,然后进入下一步训练。 第二步是进行重...
我需要一个好的
健身计划
答:
想要
练健身
的人,首先应该要以基础训练为主的原则。以下是我们对您的训练
计划
提供的建议。第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组...
健身计划
答:
这三个动作足够了,隔天练习一个,保证强度适量。保证你快速增重!对了,还要注意睡眠充足,肌肉是在睡觉时生长的!至于你的12LB的哑铃和仰卧板,我觉得可以练侧平举(肩部)和仰卧飞鸟(修胸部线条),其他太轻了,作用不大。我给你推荐的3个动作都是利用体重,比12lb重多了!
健身计划
答:
营养跟上的前提下,第二重要的就是训练。一定要有训练
计划
。我简单给你订个计划:周一:练胸,肱三头肌 周二:练背,肱二头肌 周三:练腿,肩 周四:重复周一 周五:重复周二 周六:重复周三 周日:休息 胸部锻炼方法:选3-5个动作,一个动作做6组,每组6-8次
1
.平握推举: 你推不动可以先...
求健身房
健身计划
!
答:
给你
一周
4次的。另外,看你是新手,给你解释一下,
计划
中的RM表示最大重复次数。1RM就是你只能举一次的重量。12RM就是你最大能举12次的重量。到时候你在
健身
房测一下。第一
练
:周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、...
请帮我制定一个锻炼的
计划
表
答:
如没有这个条件,可以找两截砖头,平立,两脚与臂同宽,手拿砖头,拿时掌心向上,左右手一先一后连续向前平推、收回、前推,反复做到累。再站着做飞鸟动作,手的动作与“仰卧飞鸟”相同。我在初二时没有条件,就是用这个方法锻炼的。要坚持做,
一周
做四天或五天,不能天天做,以免肌肉对运动的...
在
健身
房练什么器械,什么顺序,什么
计划
答:
一、适度的热身方式、科学的
健身计划
是安全健身的保证 二、发达健硕的胸肌,厚实宽厚的背肌 训练凳举杠铃 斜上哑铃推举 仰卧哑铃飞鸟 哑铃划船 俯卧哑铃飞鸟 坐地拉绳 坐姿举杠铃 坐姿拉力器夹胸 坐姿哑铃飞鸟 正握引体向上 拉力器颈前下拉 站姿拉力器夹胸 哑铃耸肩 坐姿推胸 三、强壮有力的臂膀 EZ...
大肌肉群
一周
训练
计划
,大肌肉群锻炼要注意什么
答:
大肌肉群一周训练
计划
,大肌肉群锻炼要注意什么,了解过
健身
的人应该是听说过大肌肉群和小肌肉群,其中大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体,肌肉锻炼之后是需要时间恢复的,那大肌肉群体
一周练
几次呢?1 大肌肉群体一周练几次 同一肌肉一周一练。大肌肉群包括胸、背、腿,同一块肌肉一般来说...
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