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体脂率27减到10以内
男生身高1米85,标准的体重应该是多少斤?
答:
例如,如果说一个男性的身高是1米85的话,那么他的标准体重就是80千克左右,如果上下浮动不超过
10
%
以内
,那都是正常的。如何通过一个人的
体脂率
来判断他的胖瘦,这就需要用到BMI。体脂率BMI=体重/身高*身高。一般一个人最完美的体脂率应该保持在10~%20%左右,男性朋友、女性朋友他们的体脂率是...
怎么减肥才能瘦脸?
答:
16年7月份到11月份花了5个月时间就
减
了55斤,从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练(17年初从事单车教练)。目前稳定在135斤,
体脂率
11,12左右,为了使大家少走弯路,和大家说一下我的经验吧。 减肥的话是说白了就是,就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量,好比你的身体是这个水池要让...
怎么才能做到
减脂
不减肌肉?
答:
减脂
过程中,怎样做到减脂不减肌肉?太极端的饮食,极低热量摄入,这种形式的减脂是完全错误且低效的。这样的会让你在体重减少的同时,也会带来大量肌肉流失,从而导致基础代谢率的降低,让你越减越难减,从而导致减脂失败。你需要 1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、...
每天消耗200卡路里的运动,28天能瘦多少斤?
答:
你每天计算好自己能量摄入量,控制在1000左右,然后能量的消耗上,除了日常的活动之外再加300大卡,坚持一个月瘦个
10
斤8斤的是完全有可能的。减肥是一个痛苦的过程,必须要控制饮食,如果你饮食方面不控制的话,就算是通过跑步这种方式也很难起到很好的锻炼效果,以前自己也试图采用过这种方法,以前自己是...
减脂
的关键到底在于哪一点?
答:
所以,会浪费大量的能量。这就是脂肪分解供能的基本原理。同时,因为脂肪分解过程中,大量变为酮体了。酮体,只释放了
10
%的能量。其余的随着尿液排出,酮体中还残留了大量能量。因此,你有大量的能量没使用,随着尿液排出了。本来完全燃烧1g脂肪产生大约产生9大卡热量,现在利用率不足10%。是不是有点没...
为什么
体脂
掉了同时也长了肌肉?
答:
如下图,自己最了解自己的体型,通过图片对比,能够知道自己
体脂率
大概在一个什么范围,误差取决于你眼睛感受的误差。2:量腰围测法 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%~6 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态):7%~9 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:
10
%~...
为什么有的人看着比实际体重轻很多
答:
换句话说,同样的身高和体重,参考
体脂率
和肌肉,在视觉上会有很大的不同。比如说一个经常运动的女生,身高165,体重在110斤到115斤
以内
,因为体脂率保持在9-13之间,从视觉上看身上的肉非常的紧实有弹性,那么她的体重就相当于同身高的体重却在100斤左右的女生。而如果一个人不经常运动,身上的肉...
用生酮饮食来减肥到底有效吗?
答:
所以,生酮饮食的本质就是身体将脂肪分解产生能量,以
达到减
脂、减肥的目的。 正由于生酮是一种靶向消耗脂肪的减肥法,因此它可以快速降低我们的
体脂率
,如果再加上适宜强度的运动,那随随便便
减掉十
几斤脂肪的确不难,减肥效果非常快速、明显。 到了20世纪末,生酮饮食不光被引入了糖尿病、帕金森综合征等疾病的治疗研究...
减肥到底应该关注体重还是
体脂率
?
答:
高密度
脂
蛋白胆固醇是“好”胆固醇,它可以把血管内壁沉积的胆固醇清除后送出血管壁,还可以修复血管内皮细胞以恢复血管弹性,所以高点比较好。甘油三酯过多时,会造成肥胖、引起脂肪肝,甚至引发胰腺炎。5、锻炼时间 我国膳食指南建议,人们应该进行每周至少5天,每天30分钟的锻炼。每次运动最好持续
10
分钟以上...
「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升?
答:
21、健身者,第一阶段降低脂肪,
体脂率
降下来,第二阶段,塑形,在降低脂肪基础上稍微锻炼,最后一个阶段,增加肌肉,加大运动,运动时间,补充充足的蛋白质和维生素等营养物质 22、主要看饮食跟锻炼强度,饮食未变,强度增加,体重上去,多是增肌的原因 23、减肥初期,不要着急加入大量运动,因为体重上升...
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