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半程硬拉下背部酸
如何通过锻炼恢复
背部
肌肉劳损
视频时间 02:07
半程硬拉
的标准动作
答:
- 站立结束时呼出一小口气,然后屏住剩余的呼吸,直到哑铃放下后再呼气。- **肌肉发力过程**:- 拉扯不仅是锻炼
背部
的动作,也可以锻炼腿部,这取决于训练的目的。- 拉扯是一个全身的动作,因为它需要整个身体的力量来完成。- 掌握
硬拉
的整个肌肉发力过程,有助于更好地掌握技术。硬拉标准动作2:- *...
想要借助
硬拉
练到
下背
,该怎么做呢?
答:
让自己的双脚跟肩部同样的宽度,然后脊柱挺直,不要太弯,双臂进行发力,然后就可以有效的拉伸到我们的
下背
。
什么样的
硬拉
是正确的?怎么判断自己是对是错?
答:
硬拉
错误二:过度锁定 硬拉中最后一个环节是锁定,意识得到锁定的人是非常不错的,因为完成了锁定我们才能说是完成了一个真正的硬拉。但是在最后锁定的时候,如果我们的身体过度向后倾斜,那其实也是错误的,因为过度的向后倾斜会使你的
下背部
过度伸展并挤压到你的腰部,造成了腰部受损的可能性。硬拉错误...
怎么做
硬拉
才能不伤背?
答:
第二步找到合适的站距。在第一步找到了合适的杆子与腿的距离之后,合适的站距应该与肩同宽。不要站的太窄,这样子的话我们做动作的距离会变长,并且很伤我们的
下背
。同样的也不应该站的太宽,否则就有点像相扑式
硬拉
了,所以与肩同宽即可。第三步脚尖略微的向外展开。站好后脚尖向外打开大概一...
哪些动作能强化
下背部
肌肉力量缓解下背疼痛?
答:
自重训练对于腰背康复效果非常好,尤其是有腰肌劳损或者腰间盘突出的人可以利用这些自重训练做康复运动,同时这些自重训练对于缓解腰背
酸痛
有完美的效果,如果你有久坐久站腰背酸痛的情况,那么这组自重训练非常适合你,负重训练就是常见的力量型训练,主要是为了增强
下背部
的肌肉力量,...
半程硬拉
的标准动作
答:
硬拉
的标准动作有:站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。1、站姿 全脚掌着地,双脚脚后跟相距20-35cm,具体数值取决于每个人的身材,脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外,硬拉还需要采用较窄的握距以提高拉起的效率。2、握姿 确定好站姿后,握住杠铃杆:双手正握,大...
单脚
硬拉
怎么练
答:
如果只强调提拉,那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌,造成后腰受伤的风险极高。事实上
硬拉
标准动作要求,使用臀髋部和大腿部肌肉,尤其硬拉的前
半程
,主观上要多利用这部分肌肉发力,有蹬地推离重物的意识。所以,硬拉时保持背挺直,先用伸膝力量启动,然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定,...
硬拉
是练什么的 主要锻炼
背部
和腿部
答:
1.
硬拉
主要锻炼背部和腿部肌肉。硬拉是健身训练中用来加强背部肌肉的重要练习之一。在整个硬拉动作中,背部肌肉负责主要的发力与控制。定期进行硬拉训练可以显著增强
下背部
竖脊肌以及其他背部肌肉。2. 硬拉同样对腿部肌肉有显著效果。在硬拉动作中,腿部扮演着主要的动力来源,而背部则主要负责保持身体的稳定...
背部
肌肉的训练要领及锻炼方法
答:
谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能。主要的
背部
肌肉包括: 竖脊肌: 又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在
硬拉
和山羊挺身等动作中,竖脊肌会积极参与。 背阔肌: 背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中...
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