哑铃健美健身增肌计划答:C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。===10.坐姿哑铃交替弯举A.重点锻炼部位:肱二头肌B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体...
怎样锻炼肱二头肌。哑铃。 和胸肌一样分部分么?如果是,要全面。_百度...答:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 3.户外 可...