00问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃和握铃有什么区别
哑铃
正确的锻炼方法?
答:
基本锻炼原则 1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数
的哑铃
练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。RM:rm表示
的是
相对重量,8rm是指最多能够连续完成8次的...
健身高手进:练习
哑铃的
最佳方法
及
姿势
答:
如果做不了,可以找人抓住脚向上抬,开始
的
时候可以少做几个,等力量长了之后在多做 2
哑铃
或杠铃弯举 站立,双手握杠铃与肩同宽,向身体方向弯举起杠铃直到不能在向上为只,停顿3秒在按原路返回,重复。一定要慢,不要用爆发力 第三天-肩 1哑铃头上推举 哑铃肩上推举重量要稍大一点,因为肩是一...
手臂力量
的
训练
有什么
方法?
答:
在前臂起伸腕功能的肌群中,采用
的是
负重伸腕练习,将上臂固定在意平面上,让手握一重物的情况下,进行伸腕练习;以此类推,在练习屈肘肌群力量时,则是完成负重屈肘练习。在锻炼屈腕肌群时,还可以采用反握杠铃腕屈伸、负重屈肘静力悬垂等方式;在锻炼伸腕肌群时,可以采用,正
握哑铃
屈伸、抗阻伸...
正确
的哑铃
健身方法
答:
对握弯举时,两上臂固定不动,直腕
握铃
,不得借助上体摆动的惯性力。 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif 坐姿
哑铃
交替弯举 A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。 C. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手...
石锁和
哑铃有什么区别
?哪个对搏击更有帮助?
答:
形状
不同
,但是功能差不多,石锁更像
是
一把门锁,大多用砖石做成,比较硕大笨重,不易携带;
哑铃
应该是现代产物,由于铁器的出现,用来代替石锁成为大众化的健身器材。两者对于搏击是一样的,但是哑铃共便于手腕的运动。
如何使用
哑铃
锻炼(答的好有重赏!)
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌
的
厚度和胸沟。动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,
不同
之处
是
将凳面调到30~40度...
哑铃的
锻炼方法 说的清楚点
答:
哑铃推举 A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:
哑铃握
法比杠
铃有
很大 的自由度。侧平举 A.重点...
宽
握哑铃
直立划船
答:
哑铃直立划船(宽
握哑铃
直立划船)动作可以用来激发你三角肌的生长,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。训练时采取直立,两手宽握哑铃,哑铃在身体前部两侧,挺胸,...
哑铃
锻炼
答:
平卧
哑铃
飞鸟A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路...
如何用
哑铃
练肌肉(要通俗易懂的)
答:
对握弯举时,两上臂固定不动,直腕
握铃
,不得借助上体摆动的惯性力。 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif 坐姿
哑铃
交替弯举 A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。 C. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手...
棣栭〉
<涓婁竴椤
4
5
6
7
9
10
8
11
12
13
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜