健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！

Question

如题所述

Answer 1

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

扩展资料：

增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。

通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

参考资料：百度百科—增肌脱脂

Answer 2

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM.
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！
当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！
训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！
所以，我的建议是增肌肉的话，重量选择在6-12RM，4组就够了，因为每个部位锻炼的动作很多，而且这个重量足以让你力竭了

我在深圳浩帆健身会所当教练，有什么不懂的请追问追问

每个动作是不前面两组热身，极限氮泵和支链氨基酸怎么样

追答

从来没有说热身算锻炼组数的。极限氮泵是通过增加肌肉的血流量来帮助促进肌肉的生长的补剂。营养补剂在美国是受到严格控制的特殊食品，不像在中国，没有标准，怎么写都行！不建议用自己的身体尝试。
支链氨基酸：支链氨基酸是指α-碳上含有分支脂肪烃链的中性氨基酸. 支链氨基酸包括L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸。它们都属于必需氨基酸，主要在骨骼肌代谢，约占骨骼肌蛋白质的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有着密切的关系。对于健身者运动流失支链氨基酸，导致肌肉分解的生理特点，有针对性在运动前补充支链氨基酸从而达到减少运动肌肉分解
这些东西 本身在自然食物中也是需要获取的， 但是可能对于锻炼的人来说 是不够的，所以需要额外补充 需要按照教练或者营养师安排，如果过量大量使用，一般是出现白白浪费流失的现象而且增加肾脏负担，但是一般不会超出肾脏的能力，不会有那种耸人听闻的肾脏直接吃坏了，建议科学安排。

锻炼靠自己的坚持，不要盲目。

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Answer 3

首先，健身别揪着几个数字没完，没有8组就合适还是4组合适的说法，重点是负荷够不够，多了就减少了就加

第一是重量要到位不是非得具体到多少数值而是要尽量接近你的力量极限，第二是疲劳程度要够，增加肌肉要让肌肉疲劳到你能承受的最高程度才行，对于不会自己设计的人，我是建议热身充分后做12+10+8+6，尽量最后一组满负荷，然后空手重复动作到无法重复，休息150秒以上再来这样重复四组，对于难以做到满负荷的部位比如侧肩side lateral，用组合动作超负荷负重和Superset来练，有一定基础使用一些非常规器材，超级粗的麻绳之类的。

对于bodybuilding，永远的原则是no pain no gain

Answer 4

四组最好，每组保证做8-12次力竭，每个每个肌肉群不要超过6个动作追问

前面是不两组热身

追答

热身组从来不算在训练内的

Answer 5