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杠铃硬拉练哪里
健身
硬拉
动作是什么
答:
硬拉
练习目的:锻炼下背部,硬拉是一种全方位的强力练习动作,他能锻炼到相当多的肌肉,包括下背部、斜方肌、以及臀部和腿部,这是其他任何练习都达不到的,一个强壮的下背部,对俯身划船和,t杠划船之类的动作来说是特别重要的,而这这些动作都会将大量的压力,放到下背部。动作要领:1、将一个
杠铃
放在...
请问
硬拉
这个动作怎么做,这个是练习
哪里
肌肉的。
答:
步骤1:起始动作 对于
硬拉
而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。要点如下:双脚 走近铃杆,站在
杠铃
正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。你需要站在一个稳固的基础之上,因此要避免脚下有带弹性的东西。穿平底鞋或赤脚是最好的。
硬拉
是健身动作里难度最高的,要注意哪些事项?
答:
对于
硬拉
而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。要点如下:双脚走近铃杆,站在
杠铃
正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部,以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
硬拉
要放地上吗?硬拉要触地吗?
答:
硬拉训练心得 硬拉这个动作一定要控制好呼吸,还有躯干不要变形随意扭动哟,硬拉是一个最实在好用的动作。但是姿势的细节也很重要哒。夏天来了,我在广州你们准备好啦嘛?
硬拉练
臀,臀部需要长时间的雕刻才会有欧美一样翘臀。每周两次臀部训练,主要以深蹲、硬拉、臀桥为主,由开始的轻重量3x6x12到中间的...
健身中的“
硬拉
”是怎么做的
答:
手臂只是抓住
杠铃
,背部这个时候是不要做任何的主动发力的。不要是你想的在启动阶段用你的后背去使劲,你就容易导致腰会弓起来,变成龟背
硬拉
。很多爱好者犯的错误,他认为硬拉就是完全练背的,所以在发力的时候,是直接弓腰,把杠铃拉起来。5、正反手选择和利弊。在你最重一组的时候,可以进行正手和...
v脚位
硬拉练哪里
答:
腿部肌群:和深蹲一样,
硬拉
几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。手臂:手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧
杠铃
。
硬拉
与背部一起练好还是与腿部一起练好?
答:
硬拉
到底是练背还是练腿,这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作,尤其是对于大腿后侧,竖脊肌,握力有很好的刺激,动作准确高效的话,对于大腿前侧,背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活,所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。那么在训练计划中该如何安排...
屈腿
硬拉练
到哪个部位 背部和腿部最主要
答:
3. 臀部肌肉锻炼:除了背部和腿部,屈腿
硬拉
也是臀部肌肉的重要锻炼手段。在这个动作中,臀部肌肉作为协同肌参与发力,并且在下降阶段需要臀部的下沉和后移,这样可以更全面地锻炼臀部。4. 手部肌肉锻炼:屈腿硬拉要求练习者抓住
杠铃
并保持稳定,这需要强大的握力。为了不使杠铃脱落,手部肌肉必须足够强壮。
体重70公斤,
硬拉
140公斤什么水平?
答:
在器械训练中,有三项杠铃动作是绕不开的,分别是:杠铃深蹲、杠铃卧推和
杠铃硬拉
。其中,选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多,到了杠铃硬拉时却很少。因此在健身房里,只要能做硬拉动作的,本身已经算不错了,能够拉起100KG的重量,在健身房可以算是中级水平,甚至超过了很多人。1.为什么很多人不愿意练...
如何提高
杠铃硬拉
的成绩
答:
硬拉
动作要求背部始终保持平直,而不要弓起,哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后,硬拉要求尽量借用腿力,以减轻腰部负担,哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲,也练传统的
杠铃
哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和...
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