有很多种方法都可以提高你的硬拉最大力量，但高频率的训练绝对不是一个好方法，新手可能在短期内通过经常性地进行大重量硬拉来提高硬拉水平，但这很快就会遭遇瓶颈，情况不妙还可能受伤。恰当的做法是制定专业的组次数方案来达到训练目标。以下是一些训练方法介绍：
降杆速度——我不认为你应该过多的关注硬拉的速度。反而应该控制杠铃下降（离心阶段）的速度而不是直接扔掉杠铃。教练们争论的议点在于硬拉的离心阶段会对不精通硬拉技术的人带来危险，但事实上，硬拉的离心阶段是可以发展力量的。此外，还可以通过控制杠铃的下放来改善技术细节——硬拉中杠铃的下降阶段应以髋部“后坐”开始，同时伴随杠铃从大腿下降，全程保持小腿垂直。当杠铃通过膝盖时，此时小腿可以向前倾。你不必每次都缓慢地降杆，但应该控制下降的速度来最大化的刺激肌肉。
等量组——每组完成相同重量相同次数的硬拉。采用这种方法，我个人认为1-5次/3-5组是最有效的。重量负荷要足够，从而让你能接近力竭，接近力竭时，应保留有还能硬拉1-2次的体能。这个地方常见的争论点是：是否每次硬拉都要从杠铃完全触地停顿开始，或者是“碰一下就起”（“砸铃起”）。
个人建议每次硬拉开始前都要将杠铃完全降至地面。两次硬拉间，在开始第二次硬拉 前，重新调整你的髋部起始位置。这对于那些目标是举起更大重量的训练者来说， 这样做尤其重要。“砸铃起”更适合那些训练目标是力量耐力的训练者和专项的运动 员（比如壮汉运动员或者橄榄球运动员）。
3. 渐增重量组——指的是每组进行相同的次数，但每组重量渐增。当你想要尝试冲击新 重量时，这是一种比较好的方法。相对于等量组，渐增重量组使你不易疲乏。组次数 设置和等量组相似。
在健身房，硬拉是证明自己是否爷们的终极测试，它常人们称为力量训练之王。这个动作看似简单，不就是把杠铃从地上拿起来吗，其实不然，看似简单的动作蕴含了相当多的动作技巧，并且没有一定时间的练习，你很难掌握硬拉动作。在日常生活中我们经常会遇到“需要髋部转动参与的运动”，但硬拉却需要你在高负荷、大负重的情况下，完成“髋部转动”。