第1个回答 2008-10-09
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿短跑用的钉鞋.
第2个回答 2020-05-22
一周至少要保证4次训练(剩下的3天也不能完全不运动,起码要慢跑一下,拉拉韧带啊),两周为一个周期,这样坚持一年,进入12秒4不是问题,如果训练认真的话,可以跑进12秒。
你计划的制订必须分三步走
第一步,为恢复性计划,主要目的是恢复状态,毕竟你已经很长时间没有运动了,一上来就上强度的话,很容易受伤,所以要有一个恢复时期,这个计划要执行1个月左右。
第二步,冬训计划,马上进入冬季了,冬训对于田径运动员来说是体能训练,储备能量的时期,也是最长成绩的时期,这个周期的强度和训练量要上去,持续时间大概要4个月。
第三步,春夏季计划,技术训练,专项训练,这个不用说了吧。持续时间要根据比赛来订了。
三步计划,如果严格执行,到明年开春,你的成绩就会上去。可惜这里空间太小,贴不下那么多内容,如需要的话,请站内联系吧。
第3个回答 2008-10-09
跟你说,跑步的时候后面放条狼狗,在你的腰带上绑块肉,估计你的速度肯定一下子提上去,可能比刘易斯的速度还快!(仅供参考,被狗咬到别怪我O(∩_∩)O)
第4个回答 2008-10-09
个人观点
我练过体育,最简单的个人心得
拉韧带,跑的时候步子适当跨大,跑直线,别是内八外八,抬头,别闷头跑,效果明显