怎样快速提高100米步频？

Question

怎样快速提高100米步频？本人初二，14岁，专业的人来，恶意灌水的闪开。

Answer 1

短跑就是靠的步幅和步频，100米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5、力量。 1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。 每天的训练基本为：1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、起跑。（5-8组）。 6、起跑+弯道（5组左右）。 7、速度耐力（和上面说的差不多）。 8、蹬杠铃。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。 切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。 在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。 比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度

Answer 2

要提高100米步频 有很多方法 最主要一点就是跑的时候要有意识的自己控制加快频率 然后平时练习的时候 多练习原地高抬腿 不要怕累 30秒或者一分钟(看个人能力安排时间) 时间不到不要停 抬腿的时候要加上摆臂 因为摆臂也是加速抬腿的一个方法 两者是协调的 练的多了步频就上来了 练高抬腿累了的时候 要练习原地的摆臂 最好是拿点重物 两腿前后开立 上体前倾 然后加速摆臂 也是按能力安排时间 最后说明一点 两样练习要跟一百米全程跑穿插练习 自己调节呼吸节奏 反复练吧 会有效果的 加油本回答被网友采纳

Answer 3

快速提高100米步频的方法有：
1. 改善跑步技术：要想跑得更快，改善跑步技术是至关重要的。这包括增加步频、减小步幅，以及提高蹬地力量。
2. 增强核心肌肉力量：强壮的核心肌肉群有助于提高步频。练习卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等核心肌肉训练，可以增强核心肌力，从而加快步频。
3. 练习高抬腿：高抬腿是一种有效的提高步频的方法。练习高抬腿可以帮助你逐渐增加步频，直到熟练掌握每分钟180次的步频。
4. 调整呼吸节奏：跑步时，呼吸的节奏与步频不吻合，也会限制步频的提高。可以采用“五踏步一呼吸”的跑步呼吸法，使呼吸与步伐协调，以提高步频。
5. 跟100米全程跑穿插练习：在提高步频的同时，跟100米全程跑穿插练习，可以提高跑步效率和耐力，使你更容易维持高速奔跑。
6. 减少休息时间：在跑步训练中，不要给自己太多休息时间。这可以迫使你在有限的时间内尽可能快地奔跑，从而提高步频。
7. 增加跑步次数：增加每周的跑步次数，可以帮助你逐渐提高步频。尝试每周增加10%的跑步次数，直到达到每分钟180次的步频为止。
8. 练习快速跑短距离：练习快速跑短距离可以帮助你提高步频。例如，你可以练习快速跑100米、200米等，以提高跑步速度和步频。
9. 寻求教练指导：如果你想快速提高100米步频，最好寻求专业教练的指导。他们可以评估你的跑步技术，提供个性化的训练计划，帮助你更快地提高步频。
通过采用以上方法，你可以更快地提高100米步频。本回答被网友采纳

Answer 4

没有很麻烦,要的是能坚持!你们训练一百米时,你就尽量跑200米,相对来讲再跑100米的速度会比原来要快哦!速度快了步频也随之加快了拉!如果没有多大的效果,你就常跑楼梯,第一次坚持10-15分钟不要停,速度从快到慢又加快,会很累 ,但可以为你提高你的速度<步频>,你要加油哦!