从小到大我的脾气就很暴躁,平时还好,但是很容易受到外界的东西影响到,一生气的时候自己根本控制不了,等冷静下来才知道自己刚才发很大的脾气。。。。有什么办法可以抑制一下我那不稳定的情绪吗??
控制情绪的方法有很多,但有效且通用的就很少。在这里先介绍三个方法:
第一个方法:做运动。运动是释放情绪的一个非常有效的方法。运动可以促进血液循环,释放多巴胺和内啡肽,让大脑兴奋,产生愉悦的情绪。有条件的可以慢跑,游泳等等,条件不允许,可以原地做几十个深蹲,或者其他简单的动作。
第二个方法:吃甜食。甜食同样也可以让大脑兴奋,产生愉悦的心情。心情不好的时候,吃块黑巧克力,或者和带甜味的热饮,都可以起到舒缓情绪的作用。但是别吃太多,否则对眼睛就有伤害了。巧克力最好是黑巧克力,而且里面的可可含量越高越好!
第三个方法:听音乐。这个方法应该很多人都会用。心情不好的时候,通过听音乐,可以是情绪舒缓。但是,这里要注意,不同音乐会对情绪产生不同的影响。
如果你是在生气,想让情绪平复下来,那就听比较轻缓的纯音乐,想一般瑜伽或者冥想用的音乐都和适合这个时候听。如果你是情绪低落,想要让自己兴奋起来,那就听一些比较激昂的序曲,或者交响乐。像很多史诗音乐就听着很带劲,魔兽争霸里用的音乐就很经典!~
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情绪就像流水一样,会根据不同的刺激在人们的心间起起伏伏。而我们常常说的需要被‘控制’的情绪,大约就是有些‘负向’的情绪:如愤怒、恐惧等。其实情绪需要的不是控制,而是管理和疏导。
情绪本身是没有好坏之分的,比如我们愤怒可能是因为他人侵犯到了我们的权益......人们不喜欢负向的情绪,往往是害怕这种负向情绪可能会带来的后果。因为很多的悲剧都是在这种负面情绪的驱使下造成的。
所以我们需要学会的是去觉察自己的情绪与反应,然后再适当的给予疏导。面对自己的不良感受,这些问题可以让我们对自己有更多的了解:
此刻我身体有什么感觉?(如:肩膀僵硬、喉咙发紧)
此刻我心里的感受是怎样的?(如:委屈的、失落的)
这种感受是否与我以往的某些经历相似?
我通常是怎么回应这种感受的?
我想要什么?
对于这件事我都做了哪些假设?
这件事我还可以从什么角度来看?
我能不能用爱或者别的方式来回应我的这种感受?
当我们对自己的了解越深,就会减少将某些情绪迁移到另外一个人或另外一件事上去的可能。而当我们只是静静的去体会当下自己身体和心理的感受时,就将对外的枪口化作对自己的观照。或许过不了多长时间就会发现,那种不舒服感已经消失了。而当高涨的情绪平稳下来后,我们就会有更多的理智来思考当下的问题。如果我们心理的情绪还是无法排解,则可以通过运动、大喊、拳击、倾诉、或是找心理咨询师来处理。
如何有效的控制情绪首先你需要学习你的情绪是如何而来的。
情绪有很多种,在系统排列中,我们常讲的情绪主要有一下几种。
原生情绪:是真正自己经历的生死离合大事所产生的相应情绪,可以包括喜怒哀乐的各种情绪。例如:亲人去世,我们会痛苦、伤心、悲伤;伤害了其他人,会愧疚、内疚、羞愧;被人侵犯、不公平对待,自己很愤怒;遇到意外时候会恐惧等。这种情绪都是健康情绪,跟事件发生的性质相一致,轻重成比例。
派生情绪:又称为逃避情绪。情绪的表达同样是喜怒哀乐,但是跟当事人自己经历过的人生大事没什么关系。一方面可能当事人受过创伤在掩饰,另一方面可以只是童年孩子耍赖想父母索取需求的延续。
转移情绪:表面上跟原生情绪差不多,但是在当事人的人生经历中找不到任何相应的事件, 就算表达后也没有任何帮助,而当事人也的确有诚意面对问题,没有逃避。例如,麻木。我们知道麻木通常是个人创伤后所产生的现象,但是,如果在当事人的人生历程中没有发现任何关于创伤的事件,那我们可以用排列去探索是否是从家庭系统中其他人那里转移过来的情绪。
超越情绪:指在排列场域中出现的正面的情绪或状态,譬如平静、勇气、力量、活在当下、归属感、天人合一的感觉等。