关于慢跑， 我刚开始慢跑，跑不了30分钟怎么办

Question

坐电脑的活，很少运动，有点胖了，终于决定去跑步，之前看大家都说慢跑30分钟以上才有效果，今天去跑，跑了大概4.5分钟 就累的不行，就改成块走，然后等会再跑。整个30分钟，有20分钟是走的吧，因为我看大家说快走也是有用的。

所以问题是，我这种情况， 是不是需要 每天先快走一小时， 过渡一段，再开始慢跑。
还是像今天这样，慢跑一会，快走一会。

Answer 1

我和你一样，我是两年前开始慢跑的。

1.建议你下个NIKE+或咕咚运动，手机上的软件，连GPS计跑步时间线路和热量的。这让你跑步有个目标
2.心态上，先告诉自己，别老想着效果，就算减肥不了，跑步也是对自己有益的。
3.一定要买双好的跑鞋，体重越重买越好，体重轻的买太好踩不动。人类全身只有膝盖那是做缓冲的，如果你没好的跑鞋，膝盖受到的伤害非常巨大的。以前演唐僧的那人据说就老穿布鞋跑步，现在连走路都成问题。
4.我刚开始跑，就是跑很快，第一次跑记得就跑了操场6圈就跑不动了。6X400。
5.后来才知道，自己找好节奏 要慢，要匀速。其实你跑步的时候说话不累的速度也就够了。不要冲刺什么的，没意义。
6.关键在于你坚持的时间，而且一般都不停。我刚开始只能跑20分钟，2周内就能跑到10圈，15圈了。
7.现在又胖了。身材这东西真是7分吃，3分锻炼。不过慢跑跑10,15KM不成问题了。
8.回答你的问题，是不是想快走我不知道，我任何你快走1万公里，也不代表你就能跑了。。逃不过去的。腿没问题，直接跑吧。 还有跑一会儿走一会儿没什么用，慢跑这个有氧运动就是需要40分钟以上，前40分钟消耗糖分，40分钟后才消耗脂肪。你从跑步变快走，等于热量消耗下降了，除非你走更久。
9.跑步本身就是件很费功夫的事儿，你换跑步机，消耗相同的热量则需要更多时间。你换快走，这跟费事儿。追问

你说的很有道理，就按你说的来了。但是你说要买双好的跑鞋，要哪种的，我是有双李宁的和特步的。 要买ASICS 或者NIKE的吗

追答

谢谢！ASICS不错的，四大跑鞋都不错,美津浓评价好像也还好，NIKE不行！

建议你网上再找找脚型的资料，鞋子有3种类型，对应不同的脚型，外翻内翻什么的。别买错了。
鞋子就根据你的体重来买，80KG以上买个顶级的，75KG就踩不动顶级的鞋子了。所以不是越贵越好，适合就好！一定要试穿
我一般去OUTLETS买的，便宜点！

Answer 2

可以先以20分钟开始，慢慢增加时长。

Answer 3

先可以快走，坚持一段时间在改为慢跑，慢跑时间也是循序渐进的。重在坚持啊，相信你也可以成功的追问

你意思是 就像我上面说的，先每天快走一小时，过渡 个半个月左右吗