慢跑有何好处？慢跑时应该注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

        慢跑是最简单的一项运动，没有任何技巧要求。这项没有任何技术要求的运动，对我们身体有很多益处。

        慢跑作为有氧运动，可以增强体魄，强化心肺，促进身体血液循环。慢跑时心跳频率加快，强化心肌，促进血液循环；同时呼吸频率加快，促进肺部活动，有效预防心肺疾病，增强身体免疫。

        如果长期坚持慢跑，可以增强人的毅力，慢跑损耗体力较少，但是耗时长，可以让人的毅力更加强大，坚持下去。当然，慢跑还能减肥塑身，疾跑会造成肌肉拉伤，而慢跑不会，慢跑会促进脂肪燃烧，达到减肥的作用。如果每天坚持1个小时慢跑，如此坚持一个月，体重就会有明显下降。

        慢跑时也要注意以下几点，否则就失去了慢跑带来的好处。

        选择一双舒适、轻快的慢跑鞋，以防扭伤脚踝，开始慢跑时要做好热身运动，循序渐进，从快走到慢跑，需要一个过程，让自己的身体适应。

         慢跑时速度一定要掌握好，不能过快，也不能过慢，在累的时候千万不能停下来，实在不行就快走，不能突然停下来。还有最重要的一点，就是每个人按照自己的体能制定合适的运动规划，体能较低的人，可能不适合跑步，可以换换其他有氧项目，也能同样达到以上强身健体的效果。

         慢跑完之后一定要按摩小腿和大腿，拉动拉动筋骨，做一些伸展运动，以防肌肉收缩紧张。运动完一小时内不能立刻吃饭，可以适当的喝一些温水，不要刺激身体器官。

Answer 2

慢跑是最一项最简单的运动，经常慢跑可以让关节更加灵活，还能消耗能量达到减肥效果。但是在慢跑时要注意速度和时间还有运动装备。

Answer 3

慢跑可以：减轻身体负担 ，体重在下降 ，肺活量增强了 ；应该注意：控制运动速度 ，控制慢跑时间 ，观察自己是否适合跑步 。

Answer 4

慢跑可以很好地锻炼到你全身的肌肉，还可以提高心肺功能。慢跑时要注意脚尖先着地不容易伤到膝盖。