一、提肛到底是什么？
“提肛”就是有规律地收缩与放松肛门，通过“一提一松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。
★标准的提肛运动怎么做？
像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行2分钟，早晚各一次。
二、经常练习提肛有哪些好处？下面HappyFlora小编带大家一起来看看
1、预防痔疮
痔疮除了和长期便秘有关，还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关，每天抽空练习提肛动作能够促进“菊”部血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。
2、帮助产后恢复
对于一些产后的女性，HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。
3、缓解便秘促排便
这个动作对缓解便秘非常有效，因为在进行提肛动作时，不仅能够促进“菊”部的血液循环，而且通过配合呼吸，能够使腹部有节奏地放松和收紧，能够有效促进肠道蠕动，有利于增强排便，缓解便秘。
三、日常如何进行提肛练习呢？HappyFlora建议这么做更能助排便哦
1、要和呼吸一起配合，收缩时深吸气，放松时呼气，这样效果更好；
2、次数不宜过于频繁，强度不宜过大，要集中注意力将动作做到位；
3、要以感到舒适为宜，不能操之过急，关键在于要每天坚持。
如果你也有便秘困扰，可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的，只需要每天4分钟，就能收获意想不到的效果哦！
减肥和美容是女人一生的事业，特别是对于生育后的女性来说，身材走样，脸色变差，皮肤松弛，腹部赘肉，还会出现漏尿的尴尬状况。“提肛”运动作为产后恢复的经典运动，被广泛地推行。
其实提肛运动不仅对产后妇女起效，对没有生育过的女性来说同样有着神奇的魔力。坚持提肛运动超过半年，整个人都会变得不一样。
一、提肛运动对盆底肌恢复有好处
提肛运动的重点就在于对隐私部位的肌肉起到锻炼的作用。孕产妇女出现漏尿，很大程度上就是盆底肌受到压迫后变得松弛，在夫妻生活以及小便排泄过程中出现肌无力，导致无法控制的尴尬情况。
提肛运动通过反复锻炼底盘的肌肉，重新激活盆底肌，恢复肌肉张力和活力，帮助产后女性更快恢复身体，避免尴尬。底盘的肌肉更有活力实际上也是加强了对隐私部位的肌肉控制，对提高夫妻生活质量也有一定好处。
二、提肛运动对女性身材起到塑形作用
提肛运动是针对女性腹部这一块肌肉的训练，虽然不是专门锻炼腹直肌的，但是对于腹部赘肉也有着明显的改善作用，毕竟盆底肌和腹直肌是存在的部位是相关联的。
另外，提肛运动主要锻炼的肌肉在臀部位置。许多人臀部两侧会存在凹陷，这是因为臀部两侧的肌肉长期得不到锻炼所以萎缩了，而提肛运动则有效锻炼了臀部肌肉，让臀部肌肉重新鼓起来，整个臀部显得挺翘圆润。坚持锻炼，女性身材也会变得性感。
三、提肛运动可以提高免疫力
女性因为身体结构的原因，免疫力天生弱于男性。同时，女性也十分容易患上妇科疾病和出现月经不调，宫寒，痛经等现象。
提肛运动，通过激活女性腹部的肌肉，促进女性腹部的血液循环，对女性的子宫护理方面有着明显的改善作用。可以减轻宫寒和痛经情况，让月经更规律。腹部也是肠道和膀胱等内脏器官所在，提肛运动对于内脏保健也有着明显效果，对于肠胃功能紊乱引起的腹部胀气，便秘等都有着显著的改善。
经常进行提肛运动的女性，对妇科疾病的抵抗能力也会增强，生活中会少很多困扰。
结合上文发现，提肛运动好处非常多，坚持半年，女性的皮肤以及整个精神状态都会有所改善。其实提肛运动不只适合女性，它适合所有人群，青少年常做它有利于血液循环，促进排便，预防痔疮。
不过，提肛运动也要注意动作要领。
提肛运动的重点就是通过有意识地收紧下盘肌肉然后放松，如此循环进行锻炼来起到锻炼效果。
运动的准备姿势比较标准的是仰卧屈膝，然后臀部肌肉收紧上提，保持臀桥10秒，然后臀部再落回平面地面。屈膝的时候，两边膝盖要保持平行，双脚之间打开与肩同宽。动作要缓慢轻柔，该动作在锻炼盆底肌的同时对腰椎也有保健作用。
平时比较忙的女性，也可以选择在走路或者坐着的时候进行提肛运动，这时候臀部不用动作，只要控制肌肉的收缩上提和放松就行，一样可以起到上面的效果，只是没有躺下的动作效果好而已。
本回答被网友采纳缓解尿频的情况
生活中可能很多人都碰到过尿急的情况，那种苦楚是用语言没有办法表达的，要是经常出现这样的问题，说明前列腺或者是膀胱出了问题，尤其是老年人，这种问题最多。因为由于机体的衰老导致身体的肌肉功能降低，经常喝上一点东西都要上几次厕所，这要是在晚上则会极大地影响人的睡眠。而对于尿频的情况，每天坚持做一做提肛运动，则能促进人的膀胱或者是前列腺肌肉弹性，由此能帮助人们缓解尿频的情况。