小学生田径队训练计划\x0d\x0a\x0d\x0a全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我\x0d\x0a在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。\x0d\x0a\x0d\x0a一．组建队伍\x0d\x0a为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四五六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。\x0d\x0a\x0d\x0a二．训练计划\x0d\x0a我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五每天\x0d\x0a第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。\x0d\x0a第二阶段：时间为三周，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。\x0d\x0a第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\x0a第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。\x0d\x0a\x0d\x0a三．训练措施\x0d\x0a1.对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。\x0d\x0a2.为迎接我区的小学生田径运动会，我们选择了些主训练项目：短跑•中长跑•跳远\x0d\x0a3.学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣\x0d\x0a\x0d\x0a4.田径训练计划（短跑100200400）\x0d\x0a准备部分\x0d\x0a1.慢跑：操场10圈，以跑热为准.\x0d\x0a2.准备活动操：扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩\x0d\x0a3.行进间准备活动：正踢腿•侧踢腿•小步跑•车轮跑•高抬腿•单脚跳•后蹬跑•加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）\x0d\x0a短暂休息开始训练部部分\x0d\x0a训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习\x0d\x0a速度训练：1.50米跑，3次做2组\x0d\x0a2.让距离追赶跑80米，3次2组\x0d\x0a3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组\x0d\x0a4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组\x0d\x0a5．反复跑80米3次2组\x0d\x0a耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）\x0d\x0a2.150米快跑5次2组\x0d\x0a3.250米快跑3次2组\x0d\x0a4.500米快跑2次1组\x0d\x0a5牵引跑400米\x0d\x0a力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组\x0d\x0a2.负重半蹲20个一组3组\x0d\x0a3.跳台阶40个一组3组\x0d\x0a腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组\x0d\x0a2.两头起30个一组3组\x0d\x0a3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组\x0d\x0a4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组\x0d\x0a训练周安排\x0d\x0a周一：速度训练\x0d\x0a周二：大强度耐力训练\x0d\x0a周三:以技术动作为主的调整练习\x0d\x0a周四：耐力训练\x0d\x0a周五：力量训练
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