HIIT训练是健身中一种常见的训练方式，这种训练方式的运动强度比较大，锻炼的效果也非常好，因此许多人非常喜欢HIIT训练。但是，由于这种训练当中有非常多的跳跃运动，在人体跳跃以及接触地面的过程当中对膝盖的冲击力是非常大的，如果稍有不慎会直接损伤膝盖。所以，在HIIT训练当中，我们要注重保护好我们自己的膝盖。否则，起不到健身的效果不说，还会伤及到自己的身体，得不偿失。那么，做HIIT怎么保护膝盖呢？首先就要进行运动前的热身，其次要培养软着地意识，最后要循序渐进进行训练。下面，让我们具体看一下。
一、要进行训练前的热身运动
热身不仅能够唤醒人的肌肉、关节以及肌腱部位，同时还能提醒我们的大脑做好运动前的准备。因此，如果要保护好膝盖，那么就要进行训练前的热身运动。可以在训练前做一些拉伸的动作，热身时间在五到十分钟左右。这些热身动作包括侧弓步压腿和弓步压腿。每种动作可以持续进行10到20秒，每次做二到三组，只要把总体时间控制在五到十分钟之内即可。
二、培养软着地意识
HIIT训练对膝盖的伤害很大程度上是因为在跳跃和落地的过程当中，对膝盖造成强有力的冲击。如果掌握软著地技巧，就能有效避免膝盖损伤。只要落地时发出足够小的声音，那么就可以理解为是软着地。如果当起身回落的时候发出很大的声音，那么这种就不是软着地，对膝关节的伤害就会非常大。所以在训练的过程当中，一定要培养软着地意识。
三、循序渐进地练习
HIIT训练是技巧性很强的一项训练。刚开始接触这项训练时肯定会比较陌生，因此动作会不标准，在这样的情况下很容易伤及膝盖。因此在训练的过程当中一定要循序渐进练习，等到自己完全掌握动作要领之后，那么再增强训练的强度，这样对膝盖的损伤也会更小。
因此，只要按照上述方法进行训练，那么就能保护好我们的膝盖。
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