卷腹和仰卧起坐哪个对腹肌更加有效？
说到练腹肌，很多人第一反应都是仰卧起坐，但传统仰卧起坐是包含了很多不容小觑的问题的，现在，仰卧起坐的江湖地位也更多的被“卷腹”所替代。
卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。我们曾经认为仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌，但事实并非如此。
虐腹选择仰卧起坐还是卷腹好?
仰卧起坐姿势解析：
首先是要平躺在地面，双脚弯曲，整个上半身由平躺状态坐起来。
整个运动过程中把身体拉起来的肌群，更多是胯部髂腰肌在发力，腹肌反而做了辅助的肌群，用来保持上半身的稳定和身体的正直的状态。
上半身在髂腰肌的带动下离开地面，很多人往往在做仰卧起坐以后腹肌没感觉，而是腿和胯部的肌肉出现酸胀的感觉。
因此，有人说练腹肌靠仰卧起坐不如卷腹，我们再来看看仰卧卷腹的效果。
仰卧卷腹姿势解析：
和仰卧起坐一样，首先平躺在地面，背部始终贴近地面，只需肩胛骨离地，上半身进行卷动。
在确保下背部贴紧地面的前提下，将上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，这样确保了腹直肌上部分的高效收缩，过程中切记要卷腹呼气，恢复平躺时吸气，如此反复练习。
整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你会感受到强烈腹部收缩及酸胀的感觉。
综上， 仰卧起坐是想着用胸口去触碰自己腿的感觉。而仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹的感觉。
显然，在练腹这件事情上，仰卧卷腹更胜一筹。
夏天来了，许多人也开始把各种身材管理提上了日程。各种全身锻炼，局部锻炼方法也是层出不穷，当然，它们有一个共同的目标，那就是塑造出一个满意的好身材。好身材的评判有很多标准，马甲线就是许多人心中的评判标准之一。说到马甲锻炼，你会想到什么运动呢？相信大多数人首先想到的一定是我们都熟悉的仰卧起坐。当然，与此同时，也有相当一部分人认为仰卧起坐并不能起到足够的锻炼效果，声称卷腹要更好一些。究竟仰卧起坐和卷腹到底有什么区别呢？
乍一看，仰卧起坐和卷腹这两个动作十分相似，但其实两者在锻炼的部位上有着本质的区别。仰卧起坐主要锻炼的是我们的髋腰肌，而卷腹主要锻炼的是我们的腹直肌，而腹直肌是我们腹部最核心的肌肉，也是决定我们马甲线形状的关键因素。因此，就锻炼腹肌而言，卷腹会是我们更好的选择。
仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果。
先说说仰卧起坐：
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
再来看看仰卧卷腹：
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会：
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。
仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。本回答被网友采纳