中国卫生部2012年发布的《中国吸烟危害 健康 报告》中明确指出，烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。吸烟有害 健康 ，这是大家都知道的。但 吸烟不仅会伤害人们的肺部 健康 ，增加患肺癌的几率，还能诱发高血压，冠心病，糖尿病等心脑血管疾病的几率。 同时有相关研究发现，患上肺癌的患者，有很多都有吸烟的行为。所以说长期吸烟，很大概念上会缩短人的寿命。
虽然戒烟很难，但在戒烟之后你身体发生的改变，却是会很让人惊喜的。
随着互联网发展，我们都知道吸烟的危害，很多烟民开始尝试戒烟。
肺部： 烟雾进入腹部后，会对肺部造成很大伤害，过度抽烟香烟麻痹物质会导致不再运作， 肺部污渍也会越积越厚。在戒烟后肺部相关炎症和疾病症状也会逐渐减轻 。同时香烟中含有麻痹物质，对肺部的纤毛不会再产生作用，会使肺部纤维正常恢复工作，从而也能帮助肺部清洁。
心脏： 医学上有研究发现，人在戒烟之后心血管发病几率就会有所降低。 戒烟后20分钟左右，血压和心跳能恢复正常状态。 如果戒烟八小时左右，体内的氧气浓度也会随之恢复正常值。在戒烟5年后，脑中风的概率也会比正常人更低。
牙齿： 很多吸烟人群牙齿都是非常黄，这是因为香烟中尼古丁会让牙齿变黑，在经过日积月累会在牙齿上形成一道膜，会阻挡外部与细菌的链接，也会成为细菌的温床。 而在戒烟之后这层膜就会消失 ，抵抗细菌的机制会起作用，牙齿也会随之慢慢变白。
建议完全戒烟： 根据英国《每日邮报》的报道，有研究人员对戒烟者进行了两组试验，一组是”逐步戒烟“另外一组是”快速戒烟， 结果表明“快速戒烟”的成功率会比“逐步戒烟”高25%左右 。科学家证实，戒烟最有效的办法就是一次性完全戒掉烟瘾，慢慢戒烟非常挑战戒烟者的毅力。
避免跟烟相关的一切生活物品： 戒烟的过程中要营造一个戒烟环境，避免一切与烟草有关的生活物品，比如打火机、烟灰缸和烟盒等等， 要尽量避免与吸烟人进行聚会。
嚼口香糖、喝茶能帮助戒瘾： 多嚼口香糖可以分散注意力，也可以多喝点茶，茶叶中含有丰富的维生素、咖啡碱以及茶多酚，可以刺激神经中枢系统，达到提神镇静的效果。 不仅可以缓解烟瘾，还能降低戒烟后的症状，改善口内咳嗽、口干口渴的症状。
当然只要通过这简单的5个改变，就能让肺部更 健康 。
定时体检： 长期吸烟的人在40岁之后，最好做一次体检。建议最好每年检查一次。可以通过 肺部正位片、肺部CT、功能检测 等方法检测肺部 健康 程度、
避免二手烟： 吸烟对肺有害，而二手烟以及三手烟的危害也是不容忽视，对身体也会造成很大的伤害，因此同样要戒掉。任何计量的二手烟摄入都会产生影响身体，吸入越多越危险。而三手烟主要是指吸烟后的物体表面残留。在房间吸烟后，家具、衣服、墙壁和头发上，到处都有三手烟的痕迹。三手烟中也是有有毒物质和尼古丁以及重金属等致癌物，而且会长期存在与室内。简单明了的意思就是 吸完烟之后人身上有有毒气体。遇到这种人大家还是避着点比较好。
坚持锻炼： 肺是没有扩张和缩小能力，肺部的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉运动实现的。研究发现，提高呼吸相关肌肉的耐力有利于肺的 健康 ，并且锻炼其他肌肉同样有很多好处。具体选择什么运动，要根据自身情况定，可以根据自己的运动基础、年龄、体型目标、体质等方面综合考虑。 没有运动基础的人可以先从有氧运动开始，更好提升心肺功能。
补充β-胡萝卜素 ：如橙子和苹果。实际上人是整体， 健康 是系统工程，只有吃的均衡合理，身体才会更好，肺也会变得更好。 可以多补充些含β-胡萝卜素的蔬菜和水果 。如果患有慢阻肺的患者朋友，就需要注意低糖饮食，否则会产生过多二氧化碳，加重呼吸的负担。
我们如果想要戒掉烟瘾，应该遵循正确的方式。平时如果有烟瘾的朋友，一定要想办法克制住， 毕竟长时间吸烟也会影响身体 健康 。 所以平时要遵循正确的方式戒烟，改善烟瘾的同时还不会对身体造成伤害。
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