一、晚餐宜适量吃些较清淡、易消化的食物
吃粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等食物是不错的选择,因为这些食物在体内不易囤积成脂肪,进而不容易导致发胖。中医提醒在晚上8点以后不宜再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间间隔要超过3个小时,这样才能让食物在消化道充分的消化、分解,以至于不会增加脂肪。
而且如果晚餐时间与睡觉时间间隔较短,还会影响睡眠质量,进一步增加发胖的机率。而且不宜进食太多,否则多余的能量就很难消耗。
二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽、豆腐、香菇、冬瓜、带鱼、芹菜、木耳等,最好可以少加油煮着吃拌着吃。吃粥类、适量的米饭、面食,多些煮青菜和炖青菜之类的是不错的选择,这样又可以补充体内必须的维他命。
三、自我节制
进餐时,吃一口,便放下筷子,这样子可以确认胃是否已吃饱。吃完后最好能马上把剩余饭菜从眼前移走或者离开饭桌。参加一些宴席,宴席上可能有你最喜爱的食物,有节制地品尝下也可以的。
注意:只要细嚼慢咽地品尝几口,不要狼吞虎咽地大吃一番。
减肥需要控制食欲,吃正餐前先进食一点像水果蔬菜沙拉一样的低热量食品。此外,如果实在是忍不住想吃餐后点心,可以选择与大家一起分享。
四、多吃果蔬最宜
富含纤维的食物可以使人比较容易有饱腹感。在吃主食前可以选择来一份色拉或蔬菜汤,不过,这类饮食的热量均应小于200千卡。
五、多饮水
饭前至少喝一杯水,吃一半食物的时候再来一杯,有助于控制你的食欲,不过一下子喝太多也不佳,可能会引起腹胀腹泻。另外,拒绝喝碳酸饮料。
六、远离高热量食物,比如奶油蛋糕、方便面、膨化食品等
以上就是关于晚上吃什么能减肥的介绍,俗话说,早上要吃好,中午要吃饱,晚上得吃少,科学的减肥方法是需要控制热量的摄取的同时增加运动量,简而言之,控住嘴,迈开腿。减肥需要有坚定的信念,贵在坚持,并没有什么速见效的方法。