4-5公里。
骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右，如果每天坚持骑行这么长的距离，不仅能减肥瘦全身，还能增强身体抵抗力，如果再搭配清淡低热量的饮食计划，则减肥效果更翻倍。 但要注意的是肥胖的人或体能不好的人，最开始的时候不要强行骑20公里，能够骑多远就骑多远。
扩展资料：
注意事项：
合理运用刹车：刹车时请先煞后轮，防止煞车力道过大而摔车。可因个人习气不同更改后煞车手把的方位。在上路前应该请专业技师调整煞车线松紧度，检视煞车块与车轮空隙及磨损程度。
错误的转弯方法：在转弯时车身会倾斜，这时内侧的脚踏版应坚持水平或置于上方，以免碰触地上。在进入弯道前就应先减速，在转弯过程中刹车是很风险的事。
参考资料来源：百度百科-骑行
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