这可以通过合理的计算计划来解决问题。一个人在日常饮食中，需要满足自身的营养要求才不会导致诱发由饮食上营养不足所产生的一系列问题。所以要是想通过节食的方法进行减肥，一定在尽量满足自身的基本需求下才能科学进行。
第一个我要说的是，首先要明确不同的饮食类型会带来什么后果。同样是要获取糖类来维持身体的消耗需求，直接从糖果中获取还是从粮食中获取就有很大的不一样。就算是在粮食里，也还需要划分是粗粮还是精细的粮食。对于我们来说，适量的摄取粗粮是对身体有好处的。实际上，每种食物都会有营养成分的不同。比如说粗粮中就含有更多的膳食纤维，能够帮助我们消化食物，还能够减轻我们淀粉类食物过量的摄入。有人说，为什么不能就西式吃法呢？感觉一次吃什么牛排面包的并没有摄入多少，但是这是正确的计算方法吗？要知道，作为主食的话，沙拉里一般也不会是全部都是蔬菜或者是水果而已，还会有其他的粗粮主食或者是肉类补充蛋白质，就算是牛排也会有配菜呀。所以绝对不是想当然的就是吃沙拉就只吃青菜，甚至不要一点点沙拉酱，这不是正确的摄入方式。
对于每个人来说，由于每个人每天所需要的代谢消耗是不一样的，所以不能够说完全的去参考他人的做法。要是实在想要去达到自己的目的，可以去多查询一些相关资料，以及可以下载一些可以算大概的食物卡路里以及其他指标的软件，比如我曾经用过的“薄荷”就可以做到，当然这数据是不够准确的，因为特别是经过烹饪了的食物，其有的那些成分含量其实是非常的难以量化精准的，但是做为一个参考的数据，是足够了的。你可以依据这些食物的数据来调节自我的日常饮食摄入，一定要放弃之前爱吃不健康食物的不好的习惯，当然，你要说是非常想吃，那偶尔吃一次也是可以的。
不管你自己能不能够做到这吃得最少，但是在饮食上各个营养成分的一个均衡是非常有必要的。我也相信很多人都知道金字塔膳食指南，可以去等比的按照那上面的比例对自己的饮食做一个调控。
再还有一个小技巧就是可以选择粗粮类或者是蔬果，这样既让人满足了饱腹感，又没有过度的摄入太多的食物。但是在这样做的时候一定不要忘了需要从肉类中摄取的蛋白质和一定的油脂，这样才能起到一个良好的效果。
这个问题可以说是算是养生的问题，肯定是大多数胖的人所关注的问题，很多人肯定都想吃得少但又不缺营养保证自己身体健健康康的，情人如果说这样做的话又不是很难的，大多数的人因为吃得多但是他说你还不是特别的健康，所以这就让人非常的苦恼，人们常说看一个人长得胖的话他身体会是健康的如果一个人长得这么瘦吧他可能身体不是很健康，但是主要看你摄入的食物的营养多少了，一个很瘦的人他懂得养生懂得每天说吃一些营养的食物，那么他身体可以是特别健康的，吃得少但是保重自己的身体棒棒的。
其实很多人现在在这个21世纪的社会中，会越来越注重自己的饮食健康，会去学一些养生上一些养生课什么的，其实水果对于我们来说是必不可少的。如果一个人每天适当地吃一些水果的话那么他会调节身体的平衡。让你的身体远离疾病，我曾经听过一句很古老很古老的言语，一天一个苹果医生远离我， Siri当时从初中到高中我保持每天都是一个苹果所以自己的皮肤也是比较其他人的皮肤好了很多，我们可以上网学一些养生的知识，这样我们不仅可以改善自己的伙食而且可以使自己的身体更加健康。
其实现在很微博上很多有一些营养师之类的，而且现在要是应从一种标准的职业，我们可以我们可以向他们请教一些吃饭了注意的方法，让我们每天吃掉水果粗粮，保证我们的身体健康，让那些老师梁山为我们搭配一些所谓的吃的最少但又不缺营养的东西，我也想我们这种样吃的非常的多呀油腻的食物那些对我们的身体都是没有好处的，所以我们每天在网上或者是微博上跟那些要是学一学搭配吃的就可以保证我们吃的最好但又不缺营养。
那就是精致饮食了，你可以把瘦肉这些高蛋白的东西和蔬菜放在一起，不需要我太多按照一定的量来搭配就可以做到吃的最少但是营养丰富喽，也不会让你长多少肉的。
现在的人们啊吃饭总是一大盘肉又是一大盘菜的，而且还是不舍的浪费全部都要吃掉，一点都不剩，虽然营养也是很多的可是对你的胃没有什么好处吃那么多也是容易长胖的，到时候还要花费时间去减肥，并不是那么简单的。所以好多人会选择精致饮食，人每一天需要摄入多少蛋白质维生素这些都是有具体数据的。你可以自己制定一个食谱。做到营养均衡。每一天吃多少瘦肉或者鱼肉鸡肉，还有各种蔬菜维生素水果你可以提前计算好。不需要一次性吃太多身体也吃不消也没有太大的用处。
就像我每天的主食和蔬菜我都是有计划的，富含维生素的蔬菜我都会买一些，做饭的时候每一样都少放一些，尽量吃鱼肉蛋白质含量高，比鸡肉好太多了。也不会长胖。面食要少吃多吃大米没有错。每餐不需要很多的菜，就你一个人的时候一小盘就足够了。可以放些西蓝花这些的，好吃不长肉也是很健康的。这样你每天吃的不是很多就可以得到人体每天所需要的蛋白质和维生素，再来个饭后水果不就完美了嘛。最重要的是该不会长胖省去你很多的烦恼。
营养要均衡搭配这样才可以做到吃的最少营养最好还不会造成浪费。这也是健康饮食。
生活中，我们每天的饮食健康对我们的身体好坏是一个很大的因素，饮食的好坏取决于很多的身体的，运行的问题，想一想，世界各国人口的生存发展，以及牵动到经济政治的发展，每个人的饮食都是不可忽略的，饮食部门对此也有很大的重视。觉得如何安排自己的饮食健康和合理的调整呢？
做到吃的最少但又不缺营养这是很多人都会去关注的问题，特别是对于减肥的人来说吧！！！你要去平衡饮食并且保持饮食量又要做到营养平衡，可以这样子尝试一下：
1.对于早餐来说，我们大多数人的早餐都是牛奶，面包之类的；有时候上班忙的时候可能什么都不会去吃，这是最糟糕的，并且对自己的体能和一天的消耗有很大的问题，我们可以清晨起来喝一点牛奶再配一点面包，半个就行，相信很多人家里都有鸡蛋，早餐鸡蛋是不可缺少的，半杯牛奶和半个面包再来一个鸡蛋是很好的搭配！！！
2.对于午餐来说是一餐之中很重要的，能量补充和平衡体能的重要一餐吧！相信很多人都相信，中餐什么四菜一汤什么饿的那是一家子的事情。对于个人而言可以平衡一下饮食，今天吃一点鸡肉配素菜，肉里加一点青菜的维生素，比如菜沫子，肉饼菜沫子子类的，既有少又能节省，而且对于人体一天的需求又达到的满足！！！
3.对于晚餐，个人觉得晚餐应该属于偏清淡一点，一菜一汤，素中带一点肉，或者鱼肉剁碎拌些汤汁，餐后加一点水果，这样一来极少有健康营养，对于人们的饮食有很大帮助！
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