我今年35岁，宝宝4岁。在公司上班。平时偶尔练习一下瑜伽。162CM的身高，140斤。我的爆发力不佳，肌肉没啥力量，也有点胆小，怕与人发生正面冲突，包括语言和身体的。所以，我想练练拳什么的搏击类运动。我现在知道的就是抬拳道、散打、自由搏击，但是我却不清楚它们之间有什么差异或联系，哪个更适合现在的我。请有经验的朋友帮我挑选或给我些资讯。谢谢！