一定要均衡营养
1、菠菜深绿色蔬菜富含叶酸和维生素B，这会影响大脑的情绪控制，使你更容易控制情绪。2、芦笋芦笋含有5-羟色胺、叶酸和酶，能调节情绪、促进新陈代谢、净化血液、驱除酒精。是的，芦笋可以缓解身体对酒精的反应，保护肝脏，保护肝脏。这个季节芦笋是最嫩的。3、浆果浆果是什么？你可以从字面上理解它。柔软多汁的肉质水果。例如，葡萄、猕猴桃、草莓等。浆果增加葡萄糖摄入量，可减少嗜睡、精神损害、易怒等症状。4、辣椒辣椒富含维生素C，这有助于降低皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙，当人们处于严重压力下时分泌更多。黄椒、红椒和青椒都有，在炒菜中加入一些。5、小番茄小番茄富含番茄红素，这是一种脂溶性植物营养素，可以防止与抑郁症相关的炎症
哪些食物能改善心情？
1、核桃
核桃是很多人喜欢吃的坚果，对身体有很多好处。可以改善情绪并减轻抑郁症状。核桃是不饱和脂肪酸的绝佳来源，也是铜，锰和维生素B6的良好来源，富含多酚和抗氧化剂。经常吃核桃可以改善注意力，让人精神充沛。
2、香蕉
香蕉是一种营养丰富的食品。香蕉的膳食纤维含量高，是维生素B6的极好来源，也是维生素C和锰的极好来源。维生素B6有助于人体产生血清素，这是一种稳定情绪的激素。此外，香蕉也是益生元的良好来源，益生菌可以改善肠道健康，而肠道健康也可以改善情绪。
3、豆类
豆类是富含膳食纤维和重要营养素的食品，可改善情绪和幸福感。膳食纤维有助于调节血糖，从而有助于稳定情绪。豆类还是叶酸，钾，磷，镁和铁的极好来源，缺钾会影响神经功能并导致情绪低落。
4、黑巧克力
黑巧克力是可以改善心情的食物。黑巧克力富含抗氧化剂，有助于增强大脑中的神经传递素，有助于缓解疼痛并增进幸福感。巧克力还含有类黄酮，可以改善记忆力和认知能力，还可以改善情绪。
5、菠菜
菠菜富含多种营养素，其中包括平衡血糖的膳食纤维，B族维生素和铁。铁缺乏会影响情绪，导致焦虑。铁和B族维生素有助于为身体补充能量，这样也可以改善心情。
6、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，维生素D和维生素B12，还含有胆碱，胆碱可以促进神经系统，改善情绪。鸡蛋有抗氧化特性，由于大脑更容易受到氧化损伤，所以食用抗氧化剂可以帮助保护大脑，提升情绪。
二、也可以吃苹果，葡萄，橘子，樱桃，柚子，猕猴桃等。或者约上朋友，一起喝点茶或者咖啡，都有利于缓解心烦的情绪。
三、心情不好的人可以多吃一些含有维生素B的食物，代表食物有蛋、豆、猪肉、禽肉、面包、谷物等。压力、抑郁等不良情绪及肾上腺素分泌紊乱都是多见的性欲杀手。维生素B有助改善情绪，必要时可补充复合维生素B，帮助减轻压力，缓解抑郁。同时，维生素B对于肾上腺素分泌也十分重要。
四、心情不好的时候可以吃巧克力，糖果或者葡萄柚。还可以吃一些富含维生素B的食物，比如大豆，猪肉，禽肉，面包，谷物等。在日常生活中适当的进行户外活动，对于舒缓心情是有帮助的。
五、心情不好可以服用中成药物，缓解焦虑压抑的状态，安神解郁颗粒等都是可以的，平时也要规律生活，避免熬夜，避免生活压力工作压力，如果有其他不舒服的症状，还可以去附近医院辩证后中药调理。
2.巧克力
吃巧克力让人心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响，帮助赶走沮丧情绪。
3.牛奶
体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩缺钙会哭闹不停，成年人缺钙则容易被惹怒，情绪很难控。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好时脾气往往较差，牛奶正是钙的最佳来源，每天早上喝一杯鲜奶，下午一杯酸奶，也是快乐的源泉。
4.葡萄柚
葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
5.深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
6.全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
食物可以让人开心，但更重要的是要学会调理自己的心情哦，要知道，经常心情郁闷、心里不开心对身体健康也是不利的。心情不好身体容易得病。
1.甜食：
甜食可以提高大脑中葡萄糖浓度和一些血清素或多巴胺，从而产生愉悦感。甜食可以令人快速愉悦的原因，是因为吃下去后，会使胰岛素分泌增加，而胰岛素会使酪氨酸与苯丙氨酸在血中浓度降低，使色氨酸在竞争上处于优势，很快进入细胞中转换成血清素，进入脑中，产生愉悦感。所以，身体内的色氨酸的浓度依然很低，但却达到增加血清素的目的。人的大脑唯一可以使用的能源是葡萄糖，当食用甜食后，脑内葡萄糖的浓度增高，大脑可利用的能源增多，会产生轻松愉悦的感觉。
2.疏肝理气：
患者可以适当地口服一些疏肝理气的药物，比如加味逍遥丸、柴胡舒肝丸等进行治疗。加味逍遥丸的作用是舒肝清热，健脾养血，用于肝郁血虚、肝脾不和、两胁胀痛、头晕目眩、倦怠食少、月经不调。柴胡舒肝丸主要功效是消胀止痛、疏肝理气，用于肝气不舒、胸胁痞闷，食滞不清，呕吐酸水等症状。
患者出现身体不适应立即就医。
1、低脂牛奶
研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2、全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3、鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
4、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
6、大蒜
大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
7、 葡萄柚
葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。