据说一公斤脂肪所含热量7700千卡，5公斤就是38500千卡。一个月按30天计算，至少每天要消耗1283千卡。
可以结合你的性别和体重，从网上查一下你常进行的运动在不同强度下消耗
热量计算公式，然后粗略的计算以一个月减去5公斤脂肪为目标，每天大概要达到多少相应的运动量。这种计算时非常粗略的，单饮食的变化就没考虑进去，只能作为对运动量大概的参考。
我也想减肥，我目前体重80kg，如果我想一个月减5公斤（正好在5月份马拉松之前减重十几斤），按照我喜欢跑步的习惯（一般隔天跑个5公里，平时其它运动较少），在不多吃（假设我现在饮食和运动是平衡的，因此体重稳定）的情况下，我需要每天额外多跑15公里才能消耗1200千卡热量（我用咕咚软件显示我跑5公里消耗约400千卡热量），这是不现实的，我根本做不到！！非要减的话，我必须减少摄入热量（非常难熬，可行性不高）。
所以，不要太
理想主义，要制定适合自己的合理的目标才好实现。运动加饮食控制，双管齐下效果更好。