今年十八岁,是名学生。我一直都有锻炼胸肌和腹肌。已经有形状了,但线条不明显,如何加强锻炼使线条更明

Question

今年十八岁,是名学生。我一直都有锻炼胸肌和腹肌。已经有形状了,但线条不明显,如何加强锻炼使线条更明显?(家中没任何健身器材)身体的肌肉不会增大,要如何增大胸肌和腹肌的肌肉???手臂和背部的肌肉该如何锻炼???

Answer 1

完全无器械的锻炼就是自重锻炼了。我认为你所说的练胸肌和腹肌是通过俯卧撑和仰卧起坐（卷腹）达到的。那么你的问题现在拆分为三个：1.如何显线条；2.如何增胸肌和腹肌；3.怎么练手臂和背部；
前两个问题非常好答，1.减脂。以后提健身方面的问题最好附上自己年龄性别、身高体重。你没提供那就笼统的告诉你要线条就要减脂；2.增肌的核心是极限锻炼、完美休息和足量补充。放任何肌肉上都是一样的。为什么顾客来我们健身房请私教，因为我们能逼迫你做到力竭，这一点自己在家是很难做到的。其实吃大家都会吃，睡也都会睡，怎么练到位才是难的。（你说一直都有练是练了多久）
主要回答一下第三个问题：如何练手和背。好吧这么回答发现你的问题太大了。背好说、主要是划船和引体向上（不想买器械就去找个小区练这个吧，分宽距、窄距、等肩距每次做力竭、力竭做4组到5组）。手有分四个部位，尼玛呀，每个肌肉都有三四个肌肉可以练。三角肌：负重前平举、侧平举、俯身测平举（这个姿势比较难，等你有经验了再尝试，不然练的是背）、坐姿上举（最入门的动作，推荐）二头……我就不说了，你应该能琢磨出来；

说说三头和小臂，三头肌依靠龙门做下拉是最有效的（健身房器械）、脑后上举也很ok，不过是进阶动作，需要控制力来做，如果控制力不够用小伙伴陪护也很有效，最后两个无需器材的动作是窄距俯卧撑，这个动作要你纯用三角肌不用胸的力量做俯卧撑、仰卧撑，这个动作你可以随时随地的练，下课时间都可以（什么样的动作自己百度百科一下，看图片）
小臂是个很难练的部位，主要控制了你的握力，我练了两年健美小臂还是不行，这个主要靠无时无刻的锻炼来提升。主要靠你对抗肌反复屈伸手腕来练，有用力基础之后用哑铃屈伸手腕。这部位对有些人来说是自然而然，在练别的肌肉的时就自己长起来了，对一些人来说就是要特别去练都很难出效果。基因问题。

最后，好好吃好好睡，再说锻炼！

Answer 2

没任何器材比较难练 最好去入手一对哑铃再说 全方面都可

Answer 3

我布吉岛 你加油吧

Answer 4

腹和身了。