我总是在不知不觉中就瘦下来了。现在163,85斤。算有发言权的。
不能节食，容易得胃病或厌食症。
加强运动，建议每天10个俯卧撑，锻炼线条；跳舞，增加气质而且能瘦。
试试韩国瘦身达人郑多燕的减肥操，有很多版本，挑一个，坚持跳就行。别泛懒。半个小时的时间，绝对让你大汗淋漓。能不瘦么。
你才初三，基本营养不能少，但是可以均衡一下饮食，尽量不吃动物油，吃植物油，热量小一些。尽量少吃零食，实在想吃，吃一些饼干还是可以的，薯片之类的，统统远离视线吧。记得每天早上一杯温开水。这是吃所有食物之前的垫腹之物，很有用的。
多吃五谷杂粮。健康是一切的基础。
记得瘦身之余不要让胸部发育不足，红枣必不可少。很多人瘦下来后，胸部缩水。想哭都没地方了。
望采纳，打了很久的。
我想要那种就是具体措施，比如每天做多少运动，做什么种类的运动，饭怎么安排，我不怕艰苦的运动，也不怕挨饿，拜托您指教一番，我将感激不尽啊。对了，你的身材真的太好了太好了，由衷地羡慕啊
追答每天的饮食建议如下：1.一杯温开水，里面少放点盐，清肠胃的。
2.早上吃一点主食，不要油水大的，（比如小笼包。）+一个西红柿（减肥美容圣物）+半个鸡蛋
目的当然不是吃饱，而是给胃里来点东西，好为你运动做准备。
3.中饭之前一定要来一碗汤，对胃好，而且增加饱腹感。一碗下去，你吃的主食自然就少了。以家里普遍的碗为例，一小碗肯定够。记得汤也要是清淡的，西红柿汤，紫菜汤是首选。你要是喝排骨汤的话，难瘦啊。。。。。菜的话，肉一定要吃瘦肉，肥肉可千万别沾，菜量不必纠结多少了，重点是各样都要来一点。减肥时，要是营养失调，就得不偿失了。
4.晚饭可以不吃，只有晚饭可以哦。吃西红柿，或者苹果。可以吃到你饱为止。
吃晚饭可千万别马上坐着甚至躺着，出去遛弯。
5.睡觉前，做骑自行车运动，就是两腿蹬，想象你在骑自行车。+30个仰卧起坐
你要是不累，再来10个俯卧撑。
除去吃饭以外的空闲时间，当然就是运动了，每天慢跑半小时左右，建议主要做的运动是跳舞。推荐给你的减肥操很好用的，我们整个宿舍的人都在跳。如果你想快些瘦，建议可以跳爵士，去网上搜一些视频，自学。记得跳舞之前一定要热身。（前压、侧压、30俯卧撑、30个背肌撑起【就是手背后，趴着躺下，往后撑起】，这些必不可少，老师教的，这样能起到更好的效果）
6.不要穿市面上卖的静脉曲张袜【永远不要尝试】，不要吃市面上卖的减肥药，减肥茶，声称增加饱腹的东西【这个我吃了一点用都不管】。健康减肥才是王道。
7.推荐去练瑜伽。
8.没事可以去看看《瘦美人》，我觉得上面的减肥方法还算科学，不过上面做的广告就别看了，宣传什么减肥产品的。看看食谱。
9.你可千万别尝试：几周下来只吃苹果，喝水。我身边有人这样做，的确这样下来你会瘦几斤有限。最终结果是你吃别的就会反弹，而且你永远都不想再看到苹果了。
能想起来的大概就是这些，还有什么问题再追问吧。
记得不是干瘦才是身材好，前凸后翘才行。不要忽略你的其他..