膝盖髌骨脱位已然三个月了。走路上楼都没问题。下蹲有点困难。但也能蹲下。胖了三十斤，办了个健身卡。急需减肥，哪位大神能告诉我哪些运动不能做，像我这样的如何有效的减肥？私教实在请不起。望给予正确的解答，不胜感激。