假期在家失眠睡不着咋办？

Question

如题所述

Answer 1

睡不着即入睡困难，通常是指卧床休息后，过30分钟尚不能入睡，是失眠的类型之一。失眠的原因有很多，治疗失眠需要针对于不同原因，采取病因治疗和对症治疗。
1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意再上床睡觉。
2.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备：入睡前可以泡脚，做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。
5.调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。
失眠，影响身心健康，应及时就医，查明原因，予以相应治疗。

Answer 2

你是一到放假就睡不着，醒得也很早，不清楚是为什么，上学的时候有人叫，放假了反而睡眠质量不好。
指导意见：
你现在是一个青春期的男孩，从出生到现在已经形成了一个固定的生物钟。上学的时候生活很有规律，也有人督促安排，你能安心入睡。而放假了，没有人管理你，你反而心里不踏实，就出现了你现在的症状。需要学会调整心态。

Answer 3

失眠睡不着，主要有两种情况：第一种，年轻人出现这样的症状，一般是考虑操心的事情比较多、工作比较忙碌，神经长时间处于紧绷状态、神经衰弱、植物神经功能紊乱所致，这种情况可以服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B。第二种，老年人肝肾阴虚，阴虚生内热，虚热上扰所致，对于这种情况，可以服用六味地黄丸、谷维素片、复合维生素B。但是，不管是哪种类型的失眠，如果严重，都是可以临时使用安眠药。但是，安眠药不能够长时间的使用，否则有上瘾的可能性。在药物治疗的基础上，可以做头部针灸、推拿等传统治疗。劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少用手机、电脑。

Answer 4

失眠睡不着，可以在脑海里面多想想一些让自己开心的事，等平静下来了，就可以不断暗示自己很累很想睡着，这样慢慢就会有睡意了。

Answer 5

想必每个朋友都会有失眠的经历，偶尔失眠是再正常不过的事情了，可是如果当你连续几天都失眠的话，那你就得注意了，得找出原因，解决这个问题。那么，平时我们该怎么做才能让自己不失眠呢？
步骤/方法：
1、 失眠有很多时候是因为脑部神经异常的兴奋，一兴奋就睡不着。所以呢，我们首先要做的就是让自己在夜间的九点之后就要放下手头的工作。听听柔和的音乐舒缓舒缓，放松自己。这样，等到你犯困时再上床，自然而然就很容易入睡了。
2、 失眠有时候是因为周围的环境太过嘲杂或者有强光。要知道这样会让耳朵和眼睛都很难受。所以呢，有这样经历的朋友最好将自己的室内装修成淡黄色的墙面，或者可以用眼罩蒙住眼睛。如果周围过分吵，可带上耳塞听点轻和的音乐，帮助入睡。
3、 失眠的人往往没有规律的作息。所以呢朋友们要养成良好的生活习惯，要有规律的作息。并且适当的做些运动。最好要抽出半个小时到一个小时的时间睡午觉。可以让脑神经得到舒缓，夜晚就不会那么兴奋，也就不会失眠。