午餐：杂菜沙律加奇异果汁。脆小白菜含维他命C，可多吃蕃茄、奇异果含丰富的维他命C和E，可防止皮肤粗糙，保持嫩滑。
晚餐：白汁鸡肉意粉。切忌吃红肉，因为红肉比白肉有较多毒素，而且白肉含蛋白质比较高。
少吃肉，多吃菜和水果，蔬菜和水果是碱性食物，蔬菜如胡萝卜、菠菜、油菜以及水果如杏、柿含有胡萝卜素。这些食品中所含的硷性物质、无机盐和维生素能调节皮肤和汗腺代谢，使皮肤变得滋润光洁。
维生素C和维生素E能干扰黑色素的生物合成，从而防止黑色素在皮肤内慢性沉着，使皮肤显得白嫩。因此应多吃富含维生素C、饱含足够水分的新鲜蔬果，并适当吃点富含维生素E的坚果类食物如榛子、核桃、开心果。
延缓肌肤衰老:
1、维生素E。
是一种很好的抗氧化剂，可有效抑制过氧化脂质的形成，从而减慢皮肤的衰老。榛子、核桃、开心果和芝麻等食物均富含维生素E。
2、硫酸软骨素。
人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观，主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是硫酸软骨素，一旦缺乏硫酸软骨素，皱纹就会来侵袭。鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部、鸡与鲨鱼等的软骨中均富含硫酸软骨素。
3、胶原蛋白。
动物的蹄筋、肉皮、鸡皮、甲鱼等就含有较多的胶原蛋白，有效补充合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水去形象特定组织的生理功能，从而减少皱纹，使皮肤保持光泽。
4、其它物质。
人体皮肤的外层每天都有几百万表皮细胞死亡。酸牛奶中含乳酸，可促进矿物质的吸收，有助于皮肤的生长发育。醋可护肤美容。经常用醋和甘油的混合液涂抹皮肤可软化皮肤的粘性表层，去掉死去的旧细胞，使皮肤逐渐恢复细嫩。
一、首先是检查一下自己日常饮食是否多样化（食物太单一化意味着身体吸 收的维他命和矿物质不够），你每天都吃蔬菜吗？由现在开始吧。
二、不妨每天吃一粒多种维他命丸。若皮肤特别差，不妨每天补充一粒30毫 克的锌片，连续一两个月。
三、太精的碳水化合物食物对皮肤没有好处，你可一定要注意哦！
四、睡眠要充足，这对皮肤的新陈代谢尤为重要。
五、若某个星期肌肤状态不佳，不妨听听老人家的话，喝些凉茶。
六、据说每天吃一瓣新鲜蒜头，脸上可保不再见粉刺。
七、戒掉一切刺激物，如咖啡、茶、可乐和香烟。
八、多喝水，水对保持柔美的肌肤尤为重要。
九、假若什么方法都改善不了皮肤问题，应看医生检查一下有否敏感，或荷尔蒙失衡，这些都可能是皮肤的证结。
十、最后不妨试一试香气疗法，从减压方面着手改善皮肤，或者尝试一下针灸，或许会有意想不到的效果。希望我的回答能够帮助您，还望采纳。
清洗皮肤的时候加入一些牛奶
很多女性朋友可能都知道，牛奶可以有效的改善我们皮肤的状态，在清洗皮肤的时候加入一些牛奶可以帮助我们快速的让皮肤变得更好，所以有条件的朋友在清洗皮肤的时候可以加入适量的牛奶，当然，如果家中有过期的酸奶或牛奶的话，虽然不能食用，但是却可以用来清洗皮肤。
保持合理的运动
俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升身体新陈代谢的频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，有效的延缓衰老，经常保持合理运动的人看上去都非常年轻，所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期坚持下去。
步骤/方法：
1、 第一护肤食品，当然要说海带啦。因为海带能够使我们的胆固醇保持在正常的含量，而且有助于排出毒素，还能阻止人体吸收一些对人体不利的重金属,还可以防止便秘和肠癌的发生，海带中有大量的碱可以消除乳腺增生的隐患。
2、 第二个就是黑木耳啦，它有补气活血滋润调理气血的作用，能够消除血液里的一些毒素，还能将残留在人体消化系统内的废弃物排出体外，一定程度上可以溶解一些留在我们体内的重金属，有效预防血栓病。
3、 第三个就是绿豆了，我们都知道绿豆可以清热解暑，但它还可以解一些毒，比如有机磷农药毒等等，可以促进体内毒素的排泄，绿豆一定程度上还能降血压，降血脂，可以清热解毒，使我们的目光更加明亮。
注意事项：
我们还可以吃一些胡萝卜和桔子，柚子这样的水果，蔬菜，促进体内血液循环，加速排出毒物，使我们的皮肤更加的好，更加白里透红，水嫩白皙。
想必没有哪个女人能够拒绝得了素颜女神的诱惑，但想要担得起素颜女神的荣誉，好皮肤自然是首要标准。
而好皮肤除了要日常的精心养护予以维持之外，还需要合理地调整自己的饮食习惯。
如果吃不好的话也会使肌肤老化速度加快，出现暗沉和粗糙等问题。
那么如何吃才能够吃出好皮肤呢？大家不妨尝试一下5种食物。
1.荔枝
荔枝这种食物的盛名，几乎和杨贵妃有着密切的关联。都知道杨玉环是我国古代四大美女之一，而她最爱的食物就是荔枝。
因为荔枝当中含有丰富的糖类和膳食纤维，同时还有着大量的维生素群，经常吃荔枝能使毛细血管当中的血液循环得到促进，从而有效的消除皮肤暗沉。
而且荔枝还具有抗氧化的作用，能够使体内的自由基得到有效的消除，进而起到延缓衰老的功效。
2.豆类制品
在黄豆当中含有大量的异黄酮，这种物质是一种天然的植物荷尔蒙，能够促使女性的雌激素分泌水平得到提升。
所以女性群体平时可以多摄入一些豆类的制品，这样能够使自己的皮肤保持光滑细腻的状态。
而且黄豆当中含有大量的优质蛋白，对于修复细胞组织和维持正常免疫功能有着很好的效果。
特别是在秋冬换季的时候，多吃黄豆可以有效地补充铁质，进而提升机体的血液循环速率，让你的皮肤焕发年轻状态。
3.红枣
在红枣当中含有着非常丰富的维生素C，此外还有一定量的蛋白质、维生素B、矿物质、食物纤维等。
所以女性想要美颜，一定要吃红枣，特别是在秋天的时候皮肤特别干燥，很容易出现皱纹以及暗沉等皮肤问题。
这个时候多喝一些红枣熬的粥，能够使肌肤的安全问题得到较好改善，让你的皮肤变得水嫩Q弹。
4.奇异果
奇异果当中不仅富含维生素C和维生素E，同时也有着大量的叶酸、钙质、膳食纤维。
这些都能够帮助女性很好的补充营养，从而维持年轻活力状态。奇异果当中含有大量的天然果胶，能够使机体的胆固醇浓度得到降低，将肠道当中的垃圾和毒素尽快的排除体外。
更为重要的是，奇异果当中含有着丰富的维生素B6，这种物质能够使蛋白质的代谢能力得到提升，进而加速身体的组织和皮肤获得再生，使女性的肌肤呈现出水嫩透亮的状态。
5.青椒
大家可不要小看青椒这种食物，它除了含有大量的维生素群之外，还有一种叫做辛辣素的物质，这种物质能够使肠胃的消化得到有效促进，进而提升机体的代谢功能。
当机体的代谢速率得到提升时，就可以使体内的大量毒素和垃圾快速的排出体外，进而起到淡化斑点和改善皮肤状态的效果。
综上所述，女性若想皮肤好，吃的好和吃的对是非常重要的。大家平时可以多吃上述五种食物，保证让你的皮肤一扫往日的黯淡和苍白，变得光滑细腻有弹性。
除了食物护肤之外，大家平时也应当尝试一些有效的运动，通过运动能够使机体的体脂水平维持在较好的状态，进而有效的提升女性的魅力值。