当然是分钟做好啦，如果一次性的话会透支身体的，身体会受不了的，求采纳谢谢
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第1个回答 2015-04-11
分开做好，要让身体得到休息、恢复的时间，才能达到锻炼身体的目的，否则身体都累垮了，还谈什么锻炼身体呢？
第2个回答 2015-04-11
不要一次性累趴下，分组有规律训练。慢慢增加强度呢。祝你练出健硕身材。
第3个回答 2015-04-11
累趴下，挑战自己的极限。每次都增加自己的极限。这样进步快
第4个回答 2015-04-11
如果是健身房练，每组做6-12个，然后休息2分钟追答
如果俯卧撑的话，就是累趴下
练哑铃，每组做6-12个，然后休息2分钟
必需热身
锻炼完要拉伸，和韧带，这样对肌肉比较好
还要补充点蛋白质高的食物比如牛肉，同时谷氨酸也要，鸡胸脯含量高，
这样肌肉才会长的饱满
我是健身房的教练，有什么不懂可以问我
追问我是练俯卧撑，一天练一次，练到累趴下？
追答一共练4次，每次趴下，每组休息5分钟
过一星期就再加一组
一直加到20组就不在加了
追问呀，教练啊，我要收藏！
哦，我就每天睡前做俯卧撑，做到做不了为止
追答我才工作了2年，有什么问题尽管问
最好下午练，睡觉前练乳酸过多，影响休息，对肌肉也不好长的慢
而且睡前练，你无法补充蛋白质，
练肌肉出10分力，回报你1分
不补充几乎不长
睡前练，你会越来越瘦，肌肉不会饱满，
追问奥 ，原来如此，你能不能帮我拟订一个计划，我是学生党，没啥装备，只有做做俯卧撑和引体向上
追答你身高和体重？
追问172cm,55kg
16岁
男
追答你平时饮食，必须均衡，肉可以随便吃，菜绿色和白色的必须要吃
水也要大量喝
你住校么？
学生的话，在你锻炼完，和牛奶
追问通学，但也要上早晚自习，没什么时间，不过这没关系
追答胸肌和背阔肌要同时拥有，肌肉才长的快，
俯卧撑就按刚刚那样做
第一天俯卧撑
第一天俯卧撑
休息一天，引体向上
做法和俯卧撑一样
然后休息一天
又俯卧撑
和引体向上一起练
又休息一天，
星期天你可以练练手的，不然，胸肌到一定程度就不会长了
练手用板凳都可以练
追问嗯
怎么练，举哑铃样的
追答对啊
追问还有没什么？
追答休息时间必须要够，这个不可能速成，欲速则不达
休息时间必须要够，这个不可能速成，欲速则不达
没有了
韧带平时也要拉
对肌肉生长有好处
追问好！非常感谢！
追答健身房里练的一般练5-6年才有个比较好的身材
老了就成那样了
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