遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的?

Question

如题所述

Answer 1

1. 面对重大情感创伤，不应仅仅依赖时间的流逝，而应主动采取措施。负面情绪会侵蚀你的专注和注意力，影响思维清晰度。
2. 在处理情感创伤的过程中，可能会经历五个主要阶段：否认、愤怒、谈判、绝望和接受。在这一过程中，需警惕三种心理学效应：
a. 蔡格尼效应：指关系突然终止后，对未完成事项的持续关注。
b. 丧失致盲效应：在即将失去某人或某物时，可能会忽视其所有缺点和带来的伤害，只记得优点和美好回忆。
c. 自虐愉悦效应：自虐行为可能会带来愉悦感，但长期如此可能导致难以摆脱负面情绪。
3. 处理这种情绪的方法包括：
a. 刻意训练：避免整天沉浸在无益的思考中，必要时删除对方的联系方式，以避免影响情绪。
b. 自虐保护运动：通过高强度运动转移注意力，产生愉悦感，并带来成就感。
c. 积极的心理暗示：选择一项技能进行深入学习，以取代占据大脑的空闲时间。
4. 进行心理建设，分析和内省：
a. 分析为何喜欢这个人，是否是因为物质、人品、社会地位等因素。
b. 思考为何害怕分手，是否过度依赖他人，以及是否具备独立生活的能力。
5. 转变受害者视角，睡前默念积极话语，如“我可以选择让自己快乐起来”和“我会遇到真正能爱我的人”。
6. 建议删除前任的联系方式，避免不必要的情绪波动。
7. 避免反刍思维，即反复咀嚼不愉快的事情，应采取建设性的内省方式，积极思考如何变得更好。