田径队怎么训练

Question

如题所述

Answer 1

一、耐力训练
1. 长跑：在400米跑道上，女性运动员需完成15圈，男性运动员则需完成20圈，每圈平均时间不低于2分20秒。
二、力量训练
1. 大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。
2. 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。
3. 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。
4. 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。
三、平衡训练
1. 单脚平衡：单脚站立，完成前后倾斜动作多次。
2. 动态平衡：在狭窄的地面上行走，类似走平衡木，或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1. 单杠悬垂：利用单杠进行悬垂，以拉伸肢体。
2. 压腿和下腰：通过压腿和下腰来提高柔韧性。
3. 肌肉拉伸：拉伸身体两侧的肌肉，以及扩展肩部。
扩展资料
基本要求：体能训练旨在提升运动员全面的专项竞技能力，必须与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容应专注于发展专项所需的运动素质，尤其是那些对竞技至关重要的素质。在选择或设计体能训练方法时，应尽量与专项技术动作的形式、结构和能量代谢方式相吻合。体能素质训练应与技术、战术、心理训练紧密结合。应合理安排一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练能够全面地提升运动员的力量、耐力、速度、灵敏性、协调性和柔韧性等运动素质，提高运动员各个器官系统的功能，使运动员的身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，还能提高运动员的健康水平。专项体能训练的目的是使运动员已经发展的体能直接有助于提高运动成绩。一般体能训练服务于专项体能训练，而专项体能训练则直接服务于提高运动员的整体竞技水平。