我没有杠铃没有哑铃 想练手臂肌肉 要练多久？半个月或者一个月可以吗？怎么练？

Question

如题所述

Answer 1

臂力棒 、俯卧撑、想练二头肌却没有哑铃的话 可以引体向上 或拎水桶20斤以上 每组15个 4-5组 每组间隔不超1分钟 练肌肉要持之以恒 个把月不管用的 不要量 只要坚持

Answer 2

你家里有水桶不，在你面装上水，水不要装太多了，你自己看着可以就行了，上下来回15个一组，15天就出来了追问

一天做几组

追答

我是10组，你我就不知道了啊

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Answer 3

俯卧撑，需持续一个月以上，每次两组以上，一组10个以上

Answer 4

俯卧撑吧，一天60个一个月就成了

Answer 5

要坚持 俯卧撑都可以