第1个回答 2010-08-06
到健身房锻炼,那里的器械比较全,多问问老的会员,毕竟不是几句能够说清楚的,还有就是要坚持。
第2个回答 2010-08-07
楼上 是比较专业的 说的非常详细和到位
对于普通人来说 你要长块 其实很简单 我们只需做到健美专业人士的初级入门水平 就行 三方面 饮食 锻炼 睡眠
饮食 以高蛋白 高热量 食品 配合 碳水化合物 做到 少吃多餐 尽量让身体全部消化
锻炼 我们只要做最基本的锻炼 俯卧撑 引体向上 如果想让肱二头肌更漂亮 也可以配合做一点哑铃训练 每天半小时 足矣 但是需要坚持
睡眠 保证每天良好睡眠 充分让饮食让身体吸收 让肌肉得到生长
以上是方法 但是要想得到完美结果 送您两个字 小伙子 坚持! 最后 祝你成功
第3个回答 2010-08-07
首先,要保证三样,缺一不可:训练、营养、睡眠
训练:分为胸、肩、背、腿这些大肌肉群,以及小肌肉群,要保证一周每个大肌肉群训练一次,小肌肉群搭配进去,训练方法参见[韦德健美训练初级方法]。
营养:多补充蛋白质类食品,包括鸡蛋、肉类、豆类等,营养是必不可少的,就像建大楼需要砖一样。
睡眠:充足的睡眠使肌肉在训练后的恢复阶段能够有效增长,所以避免熬夜之类的不健康作息。
前三个月进步会比较快,以后就需要长期坚持了,祝你成功!