健身房增肌训练一个动作要做几组效果最佳？有人说必须8组不然训练量不够，我们已经健身1年了，求大神指

健身房增肌训练一个动作要做几组效果最佳？有人说必须8组不然训练量不够，我们已经健身1年了，求大神指导下？

推荐答案 2013-11-11

不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。热身后对力量训练效果更好！

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第1个回答 2013-11-11

不算热身的话每个部位应准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，做至力竭。保证每次训练每个部位不少于12组，动作搭配可以适时变化，以免肌肉产生适应性。如果加有氧训练的话最好放在每次训练的最后做，不要一开始就上跑步机什么的，把体力留给力量训练，刺激才够。基本的训练大概可以这样，其他等基础打好再说。

第2个回答 2013-11-11

作为一个健身爱好者，建议也是八组

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