50米跑是讲究速度和
爆发力的项目,要想提高成绩,只有平时不断训练了。平时可以利用原地6-10秒快速
高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。其次可以练习往返跑20—60米、30---50米、60---80米等或者练习跳台阶,蛙跳,负重
深蹲等提高速度和爆发力。
举例:
1.以你90~95%的速度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。
2.半蹲蛙跳,20-50米为一次,每次休息3~6分钟,不少于5次,这将有助于提高你的爆发力。