14岁男孩锻炼什么能长高
我今年十四岁 170cm 我想长182cm 我平时应锻炼什么 每天多长时间 在几点锻炼 我是个高中生 今年高一
外 很不幸 我的脚打篮球扭伤 踝骨发炎 不可以做锻炼 【像需要用到脚的运动】 我需要做什么不需要用脚的运动 脚预计两个月好 注意我的脚扭伤
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）。
利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。积极从事体育锻炼，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。那么运动长高方法应该怎样做最好呢？
一热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
二走。大幅度摆臂，有力地向前走。
三跑。小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。
四抻拉。双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。
五杠上练习……悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右？左转动，双脚并拢；体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。 引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。
六跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的 地方向下跳，着地时用力用力弯曲双腿。可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。 每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）。
利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。积极从事体育锻炼，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。那么运动长高方法应该怎样做最好呢？
一热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
二走。大幅度摆臂，有力地向前走。
三跑。小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。
四抻拉。双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。
五杠上练习……悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右？左转动，双脚并拢；体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。 引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。
六跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的 地方向下跳，着地时用力用力弯曲双腿。可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。 每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-07-09
呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那
我曾经也被长高这个问题困扰了许久
记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高
就老寻找长高的方法
我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心
但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴
并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米
我现在23岁，185，我也满意了
在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!
第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!
第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多点动物肝脏,!
第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!
第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!
朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself！！
我曾经也被长高这个问题困扰了许久
记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高
就老寻找长高的方法
我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心
但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴
并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米
我现在23岁，185，我也满意了
在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!
第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!
第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多点动物肝脏,!
第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!
第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!
朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself！！
第2个回答 2009-07-09
不必每天锻炼，一周有个3、4天坚持长跑，有空做做摸高，引体向上就可以达到长高的目的。不要过度锻炼，首先这时候加上过多的肌肉锻炼，柔韧锻炼反而会对身高有不利影响，其次你还是学生，需要很多的时间用到学习上，等以后上大学了，身体也长定了，再练肌肉不迟。另外，身高受遗传的影响很大，基本上这种影响不是锻炼能弥补起来的，所以做好自己该做的，接受自己应得的，不要强求。
第3个回答 2009-07-09
吃些好的 我推荐用安利纽崔莱 中的 蛋白粉和钙镁片 我试了不错
若长不高 那可能是一楼所说的
若长不高 那可能是一楼所说的
第4个回答 2009-07-09
能长高，下面有身高公式，自己算一下吧男孩身高＝（父亲身高＋（母亲身高＋13cm））/2＋6（或者－6） 女孩身高＝（（父亲身高－13cm）＋母亲身高）/2＋6（或者－6）
就每天清晨起来跑800m，然后在家里乱跳十几分钟 .每天早上一个鸡蛋一杯牛奶.再伸拉韧带。千万不要去干：抗.背.抬.等被重物压迫的事情。要有良好的睡眠，10点以后增长最快，也可以适当打打篮球，效果更好，你才14，长高的空间会很大。突破1米8没问题本回答被提问者采纳
就每天清晨起来跑800m，然后在家里乱跳十几分钟 .每天早上一个鸡蛋一杯牛奶.再伸拉韧带。千万不要去干：抗.背.抬.等被重物压迫的事情。要有良好的睡眠，10点以后增长最快，也可以适当打打篮球，效果更好，你才14，长高的空间会很大。突破1米8没问题本回答被提问者采纳
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