第1个回答 2016-07-08
如果不用器材下斜卧推的方法主要有:双杠臂屈伸,宽距俯卧撑。
双杠臂屈伸动作要点:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,下放的速度要慢,并尽量降低,身体不可随意晃动,要保持平衡,不要在身体的前后摆动中完成动作。
宽距俯卧撑动摇要点:双手的距离要大于肩,腰和腿部绷直,别塌腰,慢下快上,打造下部胸肌最好的徒手方式。
第2个回答 2016-06-21
最常用的是双杠了。双手撑住杠,双脚离地。曲臂-伸臂。注意身体前倾的角度与锻炼部位有关。
第3个回答 2016-06-25
可以用俯卧撑代替,双臂夹紧收在腋下这样做
第4个回答 2016-05-27
支撑提臀抬腿
是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做
目标锻炼肌肉:腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)