第一,运动前做热身运动,然后做肌肉和关节拉伸,这样可尽量预防肌肉和关节在做大重量动作时受伤。
第二,运动后热身,也就是说在做大重量运动前,没有进行肌肉和关节拉伸。这样有两种情况,其一,如果运动量小,比如只是跑跑步,练练腹肌,这个一般不会伤肌肉和关节。其二,如果一进健身房就进行大重量动作,练大肌肉群,比如,卧推,硬拉,深蹲,杠铃划船等等练大肌群,大重量的,最好是先跑跑步出出汗,然后拉伸关节和肌肉,不然容易受伤。
最后,运动前热身,不管是大运动量还是小运动量,都会减轻对肌肉和关节的伤害。
运动后热身,这个感觉,只适合小运动量