第1个回答 2018-07-22
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
第2个回答 2018-07-22
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
第3个回答 2018-07-22
选3、4个完全不一样的练习串成一个巨型组,比如肱二头肌、小腿、背与胸各练1组,中间不进行休息。接着马上重复进行几个循环。如此一来,每个部位都可以有足够时间恢复,消耗的能量相对于对抗组合练习来说会更大,更可以将肌肉线条雕刻出来。
第4个回答 2018-07-22
高碳水化合物与高糖饮食对肌肉线条的刻画非常不利。在增块与刻画线条的阶段,要采用高蛋白与中低碳水化合物的饮食。每天要吃5到6餐,正餐不用吃太饱,八成饱为准,对于吸收有利,避免热量摄入太多。