坐月子食谱叮咛4.哺乳期要多补充钙质：哺乳期中的妈妈容易流失骨头中的钙质，随着哺乳期时间的增长，钙质流失的情形也就愈严重。但只要多补充良好的钙质来源，如牛奶、乳制品、豆腐、豆干、海藻、海带、芝麻、花生、核桃、无花果等，尤其是牛奶，因为其中所含的乳糖也能帮助钙质的吸收。
坐月子食谱叮咛5.补充营养，有助分泌乳汁：产后约一至二周，因母乳量仍不足，婴儿因为饥饿而不时要求吸奶。因此，哺乳次数可以密集一点。随着吸允次数的增加，乳只也就能分泌丰富。营养不良的母亲，乳汁的分泌量会受到影响。新手妈妈可以多喝些汤水和富于营养的食物，多以花生及芝麻搭配其他食材，均有助于乳汁分泌。
坐月子食谱叮咛6.饮用生化汤：产后第一周可食用生化汤，可达到补血、除恶露的功效。而四物汤中可以加入杜仲、何首乌。
坐月子食谱叮咛7.避免吃过度的食物：太辣、太冷、太甜、太酸、太咸的食物请尽量避免，勿过度放纵饮食。并且保持愉快的进餐心情。
坐月子食谱叮咛8.用心调养身体：将身体调养好，迎接育儿育女的重责大任。
坐月子食谱叮咛9.生命的基础在于健康：孩子的健康来自于健康的母体，因此产妇更要注重营养。
坐月子食谱叮咛10.控制热量：虽然坐月子时，母亲可以好好的补一补，但仍要避免超载的热量及过度的脂肪。
生完孩子的女性身体比较虚弱，需要好好的休养，通过坐月子让产妇多休息，多吃一些补气补血的食物，促使身体尽快恢复，并且还有利于催乳，对宝宝的健康发育有好处，但是切记不要食用过于油腻的汤或食物，下面这些是比较适合产妇进补的食品，希望能够有帮助
一、玫瑰红枣粥
做法：就是把黑米和白米按照1:1的比例加水浸泡一夜后，再用开水熬煮，粥煮开后再加入准备好的红枣丁继续煮，等到把粥煮到黏稠的时候，放入适量的红糖溶解，出锅前加上玫瑰花瓣搅拌均匀就可以。
功效：因为红枣有很好的补气补血的作用，玫瑰可以调理月经、美容养颜，红糖有活血化瘀、益气补血的作用，所以产妇坐月子期间经常吃玫瑰红枣粥可以起到很好的补气益血作用，可以更好的调理身体。
二、大枣黄豆粥
做法：先把黄豆浸泡4~8个小时，然后把黄豆和洗干净的粳米一起放到开水中熬煮40分钟，再加入大枣熬煮40分钟就可以食用。
功效：大枣有很好的补气养血的作用，黄豆的作用和红枣一样，所以坐月子期间经常吃大枣黄豆粥不但可以补气血，而且还能排毒养颜。
三、黑糯米酒红糖煮鸡蛋
做法：先把黑糯米酒加上清水煮开，再把鸡蛋打入酒中，加入红糖继续熬煮，一直到红糖融化就可以食用了。
功效：坐月子的时候经常吃黑糯米酒红糖煮鸡蛋，可以起到很好的散寒祛瘀、催乳的作用，但是要注意，产妇吃红糖的时间不可以超过10天，以免导致恶露增加。
四、鲫鱼豆腐汤
做法：先把豆腐切成5厘米厚的薄片，在烧开的盐水中烫5分钟，捞出来沥干备用。鲫鱼清理干净后，放到油锅中煎成两面金黄，再加入适量的清水小火煮沸，30分钟之后加入沥干水分的豆腐稍微煮一会儿，最后加上各种调味品就可以食用。
功效：因为鲫鱼营养丰富，有很好的催乳作用，豆腐的蛋白质含量高，如果产妇能常吃鲫鱼豆腐汤可以起到很好的补气补血、催乳的作用
另外，产妇可以适当补充一点冬虫夏草，提高免疫力，虫草药性平和，草头和虫体一起吃，是能够阴阳双补的，不易上火，不要吃多了，每天1-3根就足够。