要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.\x0d\x0a前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.\x0d\x0a后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.\x0d\x0a如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.\x0d\x0a如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.\x0d\x0a\x0d\x0a运动后为什么会肌肉酸痛\x0d\x0a先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。\x0d\x0a\x0d\x0a不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。\x0d\x0a\x0d\x0a运动后肌肉酸痛还能不能练\x0d\x0a其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。\x0d\x0a\x0d\x0a这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。\x0d\x0a\x0d\x0a以上所说都是相同类型的练习,这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。\x0d\x0a\x0d\x0a运动后肌肉酸痛怎么办\x0d\x0a最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。\x0d\x0a\x0d\x0a享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。\x0d\x0a\x0d\x0a消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。\x0d\x0a第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。\x0d\x0a\x0d\x0a第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。\x0d\x0a\x0d\x0a关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里,本文纯属个人观点,如对本文观点有异议,请给本文留言。同样,如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法,也可以给本文留言。期待共同交流,共同进步。
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